Quem deseja obter fortalecimento ou ganho muscular costuma estar sempre buscando por novos suplementos. Afinal, esse tipo de produto é um grande aliado para quem deseja se cuidar e manter a saúde sempre em dia.
Nesse sentido, diversas fórmulas podem ser encontradas no mercado, cada uma delas com foco em um objetivo diferente. Frente a tantas opções, é muito comum que as pessoas tenham dúvidas com relação às diferenças entre os suplementos e qual o mais indicado para seus objetivos.
Sabendo disso, abaixo preparamos um artigo com tudo o que você precisa saber sobre o BCAA, aminoácidos essenciais para quem deseja aumentar a massa magra e que são encontrados em diversos suplementos, como o Whey Protein. Ficou curioso para saber mais? Então, continue a leitura e descubra tudo! Aproveite!
Índice:
- O que é BCAA?
- Para que serve o BCAA?
- Quais os benefícios do BCAA para a saúde?
- Como devo consumir BCAA?
O que é BCAA?
De maneira geral, BCAA é um termo que pode ser traduzido como uma cadeia ramificada de aminoácidos, tendo em vista que é uma sigla para Branched Chain Amino Acids.
Assim, para entender o que é o BCAA, é importante ter em mente que as proteínas são macromoléculas formadas por uma longa sequência de aminoácidos (micromoléculas). Vale ressaltar que cada proteína é formada por uma sequência específica de aminoácidos.
Dessa forma, o BCAA é formado por três aminoácidos principais: valina, leucina e isoleucina. A sequência desses aminoácidos formam parte das proteínas encontradas no corpo humano, especificamente no nosso tecido muscular.
É importante ressaltar que esses aminoácidos essenciais não são produzidos naturalmente pelo organismo, e portanto, precisam ser obtidos por meio da alimentação ou suplementação.
Para que serve o BCAA?
Podemos dizer que o principal uso do BCAA está relacionado diretamente a quem deseja cuidar da saúde muscular.
No entanto, não é indicado apenas para quem está buscando por estética. Tendo em vista que seu consumo também traz melhorias significativas para a saúde, disposição e vitalidade para as tarefas do dia a dia.
Após a realização de uma atividade física que gera cansaço, começa o processo de regeneração dos músculos, que é onde o BCAA atua. Dessa forma, a sua ação potencializa a recuperação muscular e o consumo desses aminoácidos traz vários benefícios para o nosso corpo como veremos no seguinte tópico.
Quais os benefícios do BCAA para a saúde?
Quando falamos sobre nutrientes, temos em mente que mantê-los sempre em dia é essencial para garantir uma boa saúde. No entanto, com a correria que enfrentamos em nosso cotidiano, também é fato que manter todas as refeições saudáveis pode ser um verdadeiro desafio.
Por esse motivo os suplementos têm sido cada vez mais buscados por pessoas de todas as idades.
Afinal, com esses produtos fica muito mais fácil repor as vitaminas e os nutrientes que acabamos não consumindo diretamente na alimentação, sendo essa uma ótima forma de fazer tudo o que precisa durante a semana, mas sem descuidar da saúde.
O BCAA, por exemplo, é um elemento que pode ser encontrado dentro de diversos tipos de suplementação e que traz muitos benefícios à saúde. Quando consumido da forma e na quantidade correta ele garante resultados como:
Previne o catabolismo muscular
Para quem treina, sem dúvidas o catabolismo muscular é um dos maiores pesadelos. Afinal, ele se trata de uma condição que pode desfazer os resultados conquistados com muito esforço, gerando perda dos músculos e uma trava no processo de construção da massa magra.
De maneira geral, o catabolismo muscular acontece quando o corpo passa a usar a sua própria reserva muscular para repor energias. Em outras palavras, é como se nosso organismo passasse a queimar músculos, gerando uma perda significativa e extremamente prejudicial da massa magra.
Esse problema pode acontecer por aspectos diversos, desde uma alimentação desbalanceada até o excesso de treinos. No entanto, pode ser prevenido , por meio da suplementação com BCAA.
Segundo estudos recentes, essa cadeia de aminoácidos tem o poder de evitar o catabolismo muscular, impedindo o organismo de fazer uso das fibras musculares para gerar energia.
Além disso, a sua atuação ocorre durante e após os treinos, garantindo que no momento da realização da atividade física você queime apenas gordura.
Atua no reparo dos danos musculares
Como comentamos anteriormente, o BCAA nada mais é do que aminoácidos que compõem proteínas. Essas substâncias, por sua vez, são as responsáveis por diversos processos do nosso organismo, atuando diretamente também na recuperação dos danos musculares.
Quando treinamos geramos um cansaço intenso na musculatura. No entanto, este se trata de um processo saudável pelo qual o corpo precisa passar para que não fique sem resistência. Isso porque é depois do cansaço que as proteínas começam a agir, atuando na recuperação muscular e nos deixando prontos para outra.
Por esse motivo, quando suplementamos com BCAA estamos garantindo mais qualidade para o processo de recuperação dos nossos músculos.
Com a leucina, isoleucina e valina presentes, a regeneração dos danos se torna mais rápida. Nesse sentido, o BCAA é bastante indicado para atletas e demais pessoas que realizam mais de um treino por dia. Com ele é possível praticar exercícios de alta intensidade sem correr o risco de gerar uma sobrecarga aos músculos e sofrer com algum tipo de lesão.
Aumenta a hipertrofia muscular
De maneira geral, podemos definir a hipertrofia muscular como o processo de crescimento dos músculos como resultado de uma exposição à sobrecarga. Em outras palavras, é o crescimento da massa muscular devido a momentos de cansaço extremo, aos quais o corpo apresenta uma espécie de “resposta”.
Por esse motivo, temos que ter em mente que para os músculos crescerem é fundamental que eles “se cansem”.
Já que, é apenas pela fadiga que ocorre o processo de regeneração, no qual as nossas células se adaptam e se preparam para o próximo momento de cansaço, gerando um consequente aumento da massa muscular.
Nesse sentido, não é difícil imaginar que com a atuação do BCAA na recuperação dos músculos a hipertrofia também fica facilitada. Afinal, quanto mais agilidade na regeneração, mais cedo será o próximo treino e oportunidade de gerar um novo crescimento.
Sendo assim, quem deseja fazer o corpo ficar mais definido e volumoso pode fazer uso dessa suplementação.
A proteína vegetal também é uma ótima fonte de nutrientes: Entenda mais neste artigo: Proteína vegetal: confira em quais alimentos encontrar.
Controla a fadiga
Como comentamos anteriormente, o BCAA pode ser uma excelente fonte de energia para o seu dia a dia. Por esse motivo, ele também é um grande aliado de quem deseja mandar a fadiga embora e garantir mais vitalidade para as funções da rotina.
Tendo em vista sua distribuição de energia, o BCAA previne aquele cansaço excessivo que sentimos ao longo do dia, permitindo que tenhamos força para realizar as atividades que desejamos independente da hora.
Além disso, o consumo desses aminoácidos também acarreta uma melhora significativa no desempenho mental.
Afinal, com o corpo menos cansado conseguimos pensar melhor, garantindo mais concentração em todo tipo de atividade.
Nesse sentido, se você tem uma rotina corrida, mas precisa estar com o corpo e mente sempre preparado independente da hora do dia, o BCAA pode ser um grande parceiro.
Auxilia no aumento da imunidade
Não é segredo que quem realiza exercícios de alta intensidade com muita frequência pode ter problemas com a imunidade.
Afinal, a exaustão constante dos músculos sem auxílio de nenhuma suplementação para a recuperação pode gerar uma sobrecarga muito grande para o corpo.
Nesse sentido, essa é mais uma entre muitas das razões pelas quais o BCAA é indicado. Isso porque após a realização de atividades físicas intensas o aumento da concentração de aminoácidos gera um estímulo também nas células de defesa do nosso organismo.
Essa atuação a longo prazo é responsável por uma melhora significativa do sistema imunológico, que por sua vez é fundamental para ficarmos longe das doenças.
É por meio da imunidade que o nosso corpo gera defesas para diversos tipos de doenças, garantindo que fiquemos sempre saudáveis e fortes, independentemente da época do ano ou da idade.
Aumenta a resistência muscular
Se você pensa que a resistência muscular está apenas relacionada ao tamanho dos músculos, está muito enganado.
Isso porque para ser forte um músculo não precisa, necessariamente, ser grande, sendo também super possível ter uma massa muscular resistente sem passar por um grande processo de hipertrofia.
Nesse sentido, se você deseja cuidar dos músculos, mas não quer ficar com aquela aparência super tonificada, o BCAA também é indicado para você.
Com ele é possível fortalecer os músculos, aumentando a sua resistência a todo tipo de atividade e garantindo melhor performance para todas as tarefas do seu dia a dia.
Como devo consumir BCAA?
Como comentamos anteriormente, o mais recomendado é que antes de iniciar a suplementação você faça contato com um médico ou nutricionista.
No entanto, tendo em vista que o BCAA se trata de um suplemento super benéfico para o organismo, seu consumo é super tranquilo, podendo ser adaptado à rotina sem grandes problemas.
O mais indicado é que ele seja consumido em um horário próximo aos treinos, cerca de 30 minutos antes de iniciar os exercícios. Dessa forma, ele garantirá que a sua reserva de energia esteja sempre cheia durante a atividade, dando mais força e disposição durante o treino.
No entanto, se consumido no pós treino este suplemento também pode ser bastante eficiente, devido ao processo de recuperação muscular.
Porém, vale sempre ressaltar que mais importante que o horário é garantir os nutrientes para o corpo, sendo assim, você pode encaixá-lo na rotina da forma que lhe for mais conveniente e sempre levando em consideração quais são seus objetivos pessoais com a suplementação. Assim, ficará mais fácil saber qual o melhor horário para seu consumo.
E aí, conseguiu tirar suas dúvidas sobre o BCAA? Ele se trata de um complexo de aminoácidos super importante para o nosso corpo e que pode fazer toda a diferença para a saúde.
E é pensando na sua saúde e bem-estar que a Sanavita lançou o Body Up Protein. Este produto é um suplemento proteico de alta pureza, composto pelo Bodybalance, um peptídeo bioativo de colágeno.
Além disso, o Body Up é uma excelente fonte de aminoácidos essenciais, como o BCAA. Este suplemento é uma ótima opção para intolerantes à lactose, que podem sentir desconfortos estomacais com o uso do Whey Protein, por ser derivado do soro do leite. Por fim, toda linha de proteínas da Sanavita possui BCAA, inclusive a vegana.
E aí, quer dar um up na sua saúde? Garanta já seu Body Up Protein e desfrute de todos os seus benefícios.