A glutamina é um aminoácido super importante, principalmente quando o corpo está sob estresse físico intenso. Nosso organismo até produz glutamina naturalmente, mas em alguns momentos a demanda aumenta e a suplementação pode ser uma grande aliada. Ela tem um papel importante na saúde intestinal, imunidade e recuperação muscular. Neste post, vamos te explicar para que serve a glutamina, seus principais benefícios e como usar.
Índice:
- O que é a Glutamina?
- Principais Benefícios da Glutamina
- Como Tomar Glutamina
- Glutamina da Sanavita: Produto de Alta Qualidade
- Conclusão
- Perguntas Frequentes sobre Glutamina
O que é a Glutamina?
A glutamina é um aminoácido (um constituinte das proteínas) não essencial, sendo abundante, principalmente, no sangue e nos músculos. O corpo o produz naturalmente, mas em situações de estresse físico intenso, como cirurgias, infecções, traumas, queimaduras, treinos muito pesados ou até em recém-nascidos prematuros, a produção natural pode não ser suficiente. Nesses casos, a glutamina se torna um aminoácido condicionalmente essencial. Por isso, diversos estudos têm mostrado que, em situações específicas, a suplementação, sempre com orientação profissional, pode ajudar na recuperação e na defesa do organismo.
Origem e Produção da Glutamina
A glutamina utilizada nos suplementos tem origem vegetal, é derivada da fermentação da glicose por bactérias específicas e fabricada com tecnologia que garante alta qualidade e pureza.
Principais Benefícios da Glutamina
Os principais benefícios da glutamina para o organismo estão relacionados ao sistema imunológico e à saúde intestinal, como mostram os estudos:
- Sistema imunológico: fonte energética para células de defesa, como linfócitos e macrófagos
- Permeabilidade intestinal: mantém a integridade da mucosa intestinal, tecido relacionado à defesa imunológica do organismo, impedindo a entrada de micro-organismos patogênicos
- Músculos: evita o catabolismo muscular após treinos intensos e prolongados e auxilia na recuperação
- Síntese de biomoléculas: é precursor da glutationa, um poderoso antioxidante, e outras proteínas importantes para o bom funcionamento do organismo
- Condições clínicas específicas: a suplementação com o aminoácido auxilia na melhor cicatrização dos tecidos, redução da incidência de infecções e tempo de internação e catabolismo muscular.
Glutamina e o Sistema Imunológico
No sistema imunológico, a glutamina atua como fonte de energia para as células de defesa, como linfócitos e macrófagos, ajudando a manter sua função e proliferação. Além disso, a glutamina participa da integridade da barreira intestinal, uma linha de defesa do sistema imune que impede a passagem de patógenos e toxinas para a corrente sanguínea.
Estudos demonstram que a suplementação com glutamina pode:
- Reduzir a permeabilidade intestinal;
- Melhorar a resposta imunológica em pessoas com doenças graves, queimaduras, pós-operatório e atletas;
- Diminuir a incidência de infecções e o tempo de internação hospitalar;
- Ajudar na cicatrização e na recuperação de tecidos danificados.
Um estudo clínico com atletas, por exemplo, mostrou que a suplementação com glutamina reduziu significativamente a permeabilidade intestinal. Em outro estudo, corredores suplementados com glutamina logo após uma maratona, tiveram menos infecções respiratórias quando comparados ao grupo placebo.
Em pacientes com queimaduras, traumas ou em estado crítico, a glutamina mostrou resultados positivos tanto na proteção da mucosa intestinal quanto na redução da inflamação e do tempo de internação hospitalar.
Por isso, embora a deficiência de glutamina seja rara em pessoas saudáveis, diversos estudos têm mostrado que, em situações de maior demanda, a suplementação pode auxiliar na manutenção do sistema imune.
Benefícios para a Saúde Intestinal
A glutamina é a principal fonte de energia para os enterócitos, células que revestem a mucosa do intestino, o que mantém a integridade da barreira intestinal, impedindo a entrada de patógenos e toxinas na corrente sanguínea. Quando essa função é comprometida, pode ocorrer o que se conhece como “intestino permeável”, uma condição associada a inflamações, alergias e doenças autoimunes.
De acordo com a comunidade científica, a suplementação com glutamina pode ajudar a:
- Reduzir a permeabilidade intestinal e restaurar a função de barreira da mucosa;
- Favorecer a cicatrização de lesões intestinais em quadros de enterites, síndrome do intestino curto e outras doenças inflamatórias intestinais (DII);
- Diminuir processos inflamatórios, o que é particularmente relevante em casos de colite ulcerativa e doença de Crohn;
- Acelerar a recuperação de pacientes em estados catabólicos, como pós-operatórios, trauma ou internações prolongadas.
Por isso, a suplementação com glutamina têm sido indicada por especialistas, em situações de estresse fisiológico, dietas restritivas, atividade física intensa, distúrbios gastrointestinais ou outras condições que afetam a integridade intestinal.
Como Tomar Glutamina
A dosagem da glutamina varia conforme as necessidades individuais e o contexto clínico. Em casos de traumas, queimaduras, sepse e outras doenças graves, as doses utilizadas nos estudos e recomendadas por profissionais da saúde, ficam entre 0,3 e 0,5 g/kg de peso corporal. Para atletas, os estudos indicam doses diárias que variam entre 0,3 e 0,9 g/kg de peso corporal, ou entre 5 e 10 g ao dia.
A suplementação pode ser feita por via oral, enteral ou parenteral, dependendo do caso. Para consumo oral, basta dissolver o pó na água ou misturar em sucos, leite, bebidas vegetais ou iogurtes.
Glutamina da Sanavita: Produto de Alta Qualidade
A Glutamina da Sanavita é um suplemento desenvolvido com foco na qualidade e na funcionalidade. Entre seus principais diferenciais, estão:
- Glutamina 100% pura, obtida de fonte vegetal
- Imunomix: complexo com vitamina C, zinco e selênio
- Produto vegano, sem ingredientes de origem animal
- Zero açúcares, glúten, lactose, corantes, aromas e adoçantes;
- Baixo FODMAP, ideal para pessoas com maior sensibilidade digestiva
- Ótima solubilidade, sem alterar sabor, odor ou textura de alimentos e bebidas.
- Apenas 20 kcal por porção
Cada porção fornece 5g de glutamina e 100% das necessidades diárias dos três micronutrientes do Imunomix.
Benefícios do Produto Glutamina da Sanavita
A Glutamina da Sanavita combina glutamina vegetal de alta pureza com o exclusivo Imunomix — um complexo que reúne zinco, vitamina C e selênio, reconhecidos por sua ação antioxidante e papel no funcionamento do sistema imunológico. A Glutamina da Sanavita é ideal para uma vida intensa e em momentos em que a imunidade precisa ser reforçada.
Qual a Dosagem Ideal de Glutamina?
A dose recomendada da Glutamina da Sanavita é de 1 dose ao dia (5,3g), preferencialmente pela manhã, ao acordar, ou após a atividade física.
O preparo é simples: basta dissolver em 100 mL de água ou misturar em sucos, leite, bebidas vegetais ou iogurtes. Versátil, com sabor neutro e alta solubilidade, a Glutamina da Sanavita rende até 56 porções por embalagem.
Conclusão
A glutamina é um aminoácido com funções importantes, principalmente, em momentos de maior demanda física ou clínica, com destaque para o sistema imunológico, saúde intestinal e recuperação muscular. A suplementação deve ser feita de forma individualizada e com acompanhamento profissional. A Glutamina da Sanavita combina ativos de qualidade em uma fórmula prática e segura, ideal para uma vida intensa e em momentos em que a imunidade precisa ser reforçada.
Perguntas Frequentes sobre Glutamina
Glutamina e Perda de Peso: Pode Ajudar?
A glutamina não age na perda de peso ou gordura, mas pode contribuir indiretamente, ao auxiliar na recuperação muscular e a manter o funcionamento adequado do sistema imunológico. Com mais disposição e menor risco de interrupções por queda da imunidade, é possível manter uma rotina de exercícios mais consistente e intensa. No entanto, para que a perda de peso aconteça, é essencial que a alimentação esteja alinhada ao objetivo, com orientação de um nutricionista.
Glutamina vs. Creatina: Qual a Diferença?
A glutamina atua na imunidade, saúde intestinal e recuperação muscular, sendo útil em situações de estresse físico, como treinos intensos. Já a creatina ajuda na regeneração do ATP (adenosina trifosfato), principal fonte de energia das células musculares, melhorando a força e o desempenho durante exercícios de alta intensidade e curta duração.
Cada uma tem funções distintas e podem ser usadas isoladamente, ou em conjunto, conforme o objetivo, sempre com orientação profissional.
Quem Pode Usar Glutamina?
A glutamina pode ser usada por atletas, pessoas fisicamente ativas, ou com baixa imunidade, além de ser indicada em situações clínicas específicas, como traumas, queimaduras, infecções ou no pós-operatório. Também pode ser recomendada em períodos de maior estresse físico ou imunológico, como inverno ou períodos pré/pós-competição, de preferência, com acompanhamento profissional.
Pessoas com problemas renais ou hepáticos devem utilizar a glutamina somente sob acompanhamento médico ou nutricional. O produto também não é indicado para quem tem alergia ou intolerância a qualquer componente da fórmula, por isso é fundamental verificar a lista de ingredientes antes do consumo.
Posso Tomar Glutamina Antes de Dormir?
Sim. A glutamina não atrapalha o sono e pode ser tomada a qualquer hora do dia. Como o corpo realiza processos de recuperação muscular durante o sono, tomar glutamina nesse período pode ajudar a fornecer aminoácidos importantes para a regeneração dos tecidos. Contudo, os efeitos no organismo são semelhantes independentemente do horário, e o melhor momento para o consumo deve ser ajustado conforme a rotina e o objetivo individual, sempre com orientação profissional.
