O resveratrol é um composto fenólico, encontrado em diversos vegetais, tais como as uvas e mirtilo. Estudos mostram que esse bioativo é capaz de modular diversos processos fisiológicos associados ao envelhecimento, contribuindo para a proteção celular, longevidade e envelhecimento saudável. Neste artigo, você vai entender tudo sobre o que é resveratrol, quais são seus benefícios e como incluí-lo na sua rotina de forma inteligente.
Índice
- O que é resveratrol?
- Quais alimentos contêm resveratrol?
- Para que serve o resveratrol?
- O resveratrol e seus efeitos no corpo
- Resveratrol e perda de peso: como pode ajudar?
- Qual o melhor tipo de suplemento de resveratrol?
- Como tomar resveratrol?
- Qual o melhor horário para tomar resveratrol?
- Existe contraindicação para o uso de resveratrol?
- Conclusão
O que é resveratrol?
O resveratrol é um polifenol encontrado principalmente nas uvas escuras, mas também está presente em frutas vermelhas como mirtilo, e no vinho tinto, por exemplo. Ele atua como um antioxidante, ou seja, ajuda a neutralizar os radicais livres, protegendo as células contra o estresse oxidativo — um dos fatores que podem contribuir para o envelhecimento precoce e para o desenvolvimento de doenças crônicas.
Quais alimentos contêm resveratrol?
O resveratrol está naturalmente presente em diversos alimentos de origem vegetal, como:
- Uvas escuras
- Vinho tinto
- Mirtilo
- Amora
- Framboesa
- Amendoim
Apesar de ser possível obtê-lo por meio da alimentação, a quantidade presente nesses alimentos é relativamente baixa, o que pode não ser suficiente para alcançar os efeitos desejados em termos de proteção celular.
Quais são as vantagens da suplementação de resveratrol, em relação às fontes alimentares naturais?
Estima-se que em cascas de uvas frescas exista cerca de 50 a 100mg de resveratrol por quilo de uva. No vinho tinto, as concentrações de resveratrol variam de 1,5 a 20 mg por litro. Daí as vantagens da suplementação: através de processos tecnológicos é possível concentrar o resveratrol presente nas uvas e vinho e oferecê-lo de forma mais prática, em cápsulas, por exemplo. Adicionalmente, na forma de suplemento o bioativo está padronizado e tem a forma trans-resveratrol assegurada e mais biodisponível, o que não ocorre nos alimentos fontes.
Atualmente, a tecnologia permite concentrar o resveratrol em uma pequena cápsula. No suplemento de resveratrol da Sanavita, por exemplo, uma única porção oferece 165 mg de resveratrol. Evidências positivas sobre o consumo de resveratrol o tornaram uma das substâncias mais lembradas e prescritas pelos profissionais da saúde quanto o assunto é pró-longevidade. Por isso, a suplementação surge como uma alternativa prática, segura e eficaz.
Para que serve o resveratrol?
O resveratrol se destaca pelo seu potencial em auxiliar na proteção das células contra os danos causados pelos radicais livres, especialmente em fases da vida com maior estresse oxidativo, como o envelhecimento, contribuindo para a saúde e bem-estar. Estudos mostram também que ele pode contribuir para a saúde da mulher na menopausa, e na saúde óssea, quando aliado à suplementação de cálcio e vitamina D.
O resveratrol e seus efeitos no corpo
Entre os efeitos do resveratrol, destacam-se sua ação antioxidante e ativação de proteínas envolvidas na longevidade, proteção cardiovascular e benefícios cognitivos. A seguir, exploramos como esse composto pode contribuir para um envelhecimento mais saudável e para a saúde do coração.
O resveratrol pode ajudar na longevidade?
Com o passar dos anos, há um aumento do estresse oxidativo e de processos inflamatórios que afetam o equilíbrio celular e aceleram o envelhecimento. Nesse contexto, o resveratrol se destaca como um aliado da longevidade por sua ação antioxidante, que ajuda a neutralizar esses compostos e proteger as células contra os danos. O resveratrol pode atuar em vias metabólicas envolvidas na regulação do envelhecimento, como a ativação das sirtuínas, proteínas que influenciam o metabolismo, a inflamação e a saúde celular de forma geral.
Estudos também apontam que o resveratrol pode beneficiar a saúde cardiovascular e cognitiva, contribuindo para um envelhecimento mais saudável. Sua capacidade de proteger o coração contra os efeitos do estresse oxidativo e de preservar os neurônios pode ajudar a manter a qualidade de vida ao longo dos anos.
Resveratrol pode ajudar a reduzir o colesterol?
Devido a sua ação antioxidante, o resveratrol pode ajudar a inibir a oxidação do LDL, um processo envolvido na formação de placas ateroscleróticas. Os efeitos diretos do resveratrol sobre os níveis de HDL e LDL não substituem mudanças no estilo de vida ou tratamentos convencionais. No entanto, o resveratrol pode ser considerado um coadjuvante interessante para pessoas com risco cardiovascular aumentado, quando usado com orientação profissional e dentro do contexto de um estilo de vida saudável.
O resveratrol pode ajudar nos sintomas da menopausa?
Nessa fase da vida da mulher, é comum ocorrer alterações metabólicas que aumentam o risco de doenças cardíacas, osteoporose e alterações cognitivas, devido à diminuição dos níveis de estrogênio. Diversos estudos têm apontado que o resveratrol, pode ser um aliado de peso da nutrição feminina, contribuindo para uma menopausa mais plena. Consulte seu médico, e entenda se ela faz sentido para sua rotina de cuidados.
Resveratrol e perda de peso: como pode ajudar?
A perda de peso ocorre por meio de uma alimentação equilibrada, que favorece o controle do apetite e um balanço energético negativo, ou seja, quando o gasto calórico é maior que a ingestão. O resveratrol não tem efeito termogênico, nem age diretamente no emagrecimento. No entanto, devido à sua ação antioxidante, ele pode atuar como um coadjuvante, auxiliando no equilíbrio corporal.
Qual o melhor tipo de suplemento de resveratrol?
O resveratrol presente nos alimentos pode ser encontrado naturalmente em duas formas químicas: a forma cis-resveratrol e a forma trans-resveratrol.
O melhor tipo de suplemento de resveratrol é aquele que contém trans-resveratrol, a forma mais estudada e eficaz. A forma cis, por ser mais instável, é menos eficaz para alcançar os benefícios desejados, sendo a forma trans a preferida quando se busca um suplemento de alta qualidade e efetividade nutricional.
O Resveratrol da Sanavita, por exemplo, se destaca por conter:
- Trans-resveratrol puro, com alto grau de pureza
- Dose máxima diária de resveratrol aprovada pela ANVISA (165mg/dose)
- Vitamina C, com 100% das necessidades diárias, a fim de potencializar os efeitos antioxidantes
- Livre de componentes de origem animal
- GMO-free (livre de organismos geneticamente modificados).
Tudo isso faz dele uma opção segura e de alta qualidade para quem busca os benefícios do resveratrol.
Como tomar resveratrol?
A forma ideal de tomar resveratrol pode variar conforme a concentração do suplemento. No caso do suplemento de resveratrol da Sanavita, cada dose (equivalente a 2 cápsulas) oferece 165 mg de trans-resveratrol, uma quantidade segura e eficaz, conforme os estudos clínicos.
Pode tomar resveratrol todos os dias?
Sim! O uso diário é indicado para que os benefícios antioxidantes e de proteção celular sejam mantidos. O importante é escolher um produto seguro, com ingredientes de qualidade e dosagem adequada, que esteja em conformidade com a ANVISA (até 165 mg por dia).
Qual o melhor horário para tomar resveratrol?
Não existe melhor horário para tomar resveratrol, o consumo pode ser feito a qualquer momento do dia ou conforme a recomendação de médico ou nutricionista.
Existe contraindicação para o uso de resveratrol?
O suplemento é indicado para adultos maiores de 19 anos, como um aliado na proteção contra os radicais livres que aceleram o envelhecimento.
Não existem contraindicações diretas para o público saudável. A ingestão é desaconselhada em pessoas com hipersensibilidade (alergia) conhecida a algum dos componentes da formulação. Este produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças.
Conclusão
O resveratrol pode ser um grande aliado na manutenção da saúde, graças à sua potente ação antioxidante e seus benefícios para o bem-estar de forma geral. No entanto, para obter os melhores resultados, é essencial que o consumo de resveratrol esteja sempre associado a um estilo de vida equilibrado, como alimentação saudável, atividade física regular, uma boa noite de sono e controle do estresse.
Ao escolher um suplemento de resveratrol, prefira produtos que contenham trans-resveratrol de alta pureza. Para garantir que sua suplementação seja adequada às suas necessidades individuais, procure um nutricionista para te auxiliar.