Não há dúvidas que cuidar do corpo é essencial em todas as idades. Afinal, independentemente da etapa da vida em que estamos, o nosso organismo precisa estar sempre preparado para enfrentar os desafios do dia a dia. No entanto, também é fato que com o passar dos anos os cuidados com nossa saúde devem ser intensificados, assim como a prevenção de doenças.
Isso porque existem diversas condições físicas que só são notadas a partir de determinada idade. A sarcopenia, por exemplo, trata-se de uma enfermidade extremamente prejudicial e que pode atrapalhar bastante a qualidade de vida na terceira idade, sendo muito importante não apenas tratá-la, mas também preveni-la.
Sabendo disso, preparamos aqui um artigo completo com tudo o que você precisa saber sobre a sarcopenia e as melhores maneiras de evitar essa doença. Desse modo, não vai ser difícil cuidar do seu corpo e garantir que ele esteja sempre preparado para as atividades diárias, independentemente da idade.
Confira mais abaixo e tenha uma boa leitura!
Índice:
- O que é Sarcopenia?
- Quais são as causas da Sarcopenia?
- Sintomas da Sarcopenia
- Proteína: um ótimo aliado para o tratamento da Sarcopenia
- Qual suplemento de proteína pode ser utilizado para tratamento da Sarcopenia?
- Outras dicas importantes para a prevenção da Sarcopenia
O que é Sarcopenia?
Em linhas gerais, sarcopenia é uma palavra grega, que em tradução literal significa “perda de carne”. Apesar de ser uma condição muito comum desde o início dos tempos, apenas no ano de 2016 foi reconhecida, de fato, com uma doença, pela Organização Mundial da Saúde (OMS).
Ela pode ser caracterizada como a doença que gera a perda de massa muscular e alterações em nosso músculo esquelético.
Dessa forma, quando o organismo é afetado pela sarcopenia diversas áreas do corpo são prejudicadas, sendo possível notar muito mais cansaço e instabilidade para a realização das tarefas do dia a dia.
No entanto, é importante mencionar que, mesmo que seja mais comum no público da terceira idade, a sarcopenia não atinge apenas as pessoas mais velhas.
Portanto, é essencial estar atento aos sintomas da doença em todas as idades, de modo a identificá-la de forma rápida e iniciar o tratamento imediatamente, caso ele se faça necessário.
Quais são as causas da Sarcopenia?
Como você pode perceber, a sarcopenia se trata de um mal que pode afetar bastante a nossa qualidade de vida. Afinal, o enfraquecimento muscular representa apenas o topo do iceberg, tendo em vista os outros problemas que podem surgir a partir dessa condição.
No entanto, o que muitas pessoas não sabem é que a sarcopenia é, na verdade, uma doença bastante comum. Apesar de pouco diagnosticada, milhares de pessoas sofrem e convivem com esse mal diariamente, enfrentando dores e dificuldades devido a perda muscular.
Além disso, como comentamos anteriormente, a sarcopenia é mais comum na terceira idade, mas pode surgir também por causa de outras condições, como a obesidade ou falta de nutrientes no corpo. Ademais, algumas causas bastante comuns da sarcopenia são:
- Deficiências hormonais;
- Distúrbios no metabolismo;
- Comorbidades;
- Inflamações em áreas diversas do corpo;
- Efeitos colaterais de medicamentos mais fortes;
- Predisposição genética.
Nesse sentido, para prevenir a doença não basta apenas praticar musculação. É preciso estar atento a diversos fatores do nosso corpo, de modo a acompanhar e identificar possíveis sintomas assim que eles surgirem.
Desse modo, torna-se mais fácil realizar o tratamento e garantir que a doença não continuará evoluindo, tendo em vista que em casos mais severos, pode até mesmo dificultar a mobilidade e autonomia do indivíduo.
Sintomas da Sarcopenia
Até aqui você já conseguiu perceber que a sarcopenia é uma doença que pode acometer pessoas de qualquer idade.
Mesmo que seja bastante comum na terceira idade, ela não é uma regra para esse público, sendo totalmente possível evitá-la para garantir mais qualidade de vida após os 60 anos.
No entanto, para que um bom tratamento seja realizado é essencial aprender a identificar os sintomas da doença.
Desse modo, torna-se muito mais fácil identificá-la e procurar um médico assim que os problemas começarem a aparecer, de modo a garantir uma intervenção eficiente e efetiva.
Abaixo listamos alguns dos sintomas bastante comuns em quem está sofrendo com a sarcopenia, acompanhe!
Perda da força e resistência muscular
Como comentamos anteriormente, a sarcopenia é uma doença caracterizada pela perda gradual da massa muscular do corpo. Por esse motivo, um dos primeiros sintomas que aparecem quando ela começa a se manifestar é justamente a diminuição da força, até mesmo para a realização de tarefas comuns.
Dessa forma, dificuldade em levantar depois de se sentar, falta de força para erguer pesos que antes poderiam ser considerados leves e até mesmo modificação da postura podem ser notados quando a doença começa a se manifestar.
Além disso, a diminuição da resistência muscular também é bastante característica. Ela pode ser identificada pela ausência de condicionamento para a realização de atividades diversas, mesmo que não possam ser consideradas exercícios de alta intensidade.
Quem sofre com a sarcopenia pode enfrentar dificuldades até mesmo para fazer caminhadas por curtos períodos.
Dores nas pernas, costas e demais articulações costumam ser indicativos bastante efetivos da doença, aparecendo assim que ela começa a se manifestar.
Desequilíbrio
O desequilíbrio sem dúvidas é outro entre os principais sintomas da sarcopenia, principalmente para pessoas de maior idade. Ele começa a acontecer justamente devido ao enfraquecimento muscular, quando a massa magra do corpo começa a ficar instável demais para mantê-lo sempre em pé.
Por esse motivo, quando estamos em dúvida sobre a existência da sarcopenia, devemos ficar atentos a detalhes, como o modo de andar ou levantar-se de uma cadeira.
Com a observação dessas atividades comuns conseguimos identificar o quão fortes nossos músculos estão para fornecer apoio ao corpo, independentemente do que fizermos.
Além disso, vale também realizar pequenos testes, como tentar andar em uma linha reta ou ficar equilibrado em um pé só. No entanto, é importante tomar alguns cuidados para que, caso não seja possível concluir essas atividades devido a doença, não haja nenhum acidente que possa piorar a condição.
Quedas constantes
Quem não conhece alguém que vive caindo, não é mesmo? Essa costuma ser uma característica frequentemente associada a pessoas desastradas, no entanto, também é um sintoma bastante comum da sarcopenia.
Isso porque quando há o enfraquecimento muscular severo, começa a se tornar difícil manter-se em pé. Sendo assim, quem sofre com a sarcopenia a longo prazo pode começar a levar quedas constantes, as quais muitas vezes geram consequências bem difíceis.
Um exemplo disso é quando, por conta da queda, há fratura de algum osso. Quando isso acontece, na maioria das vezes torna-se necessário fazer fisioterapia para a recuperação total do membro, no entanto, até mesmo essa tarefa pode ser difícil quando há sarcopenia.
Por esse motivo é tão necessário identificar a doença antes que ela chegue em estágios mais graves.
O fortalecimento muscular deve ser feito em qualquer período da vida, no entanto, na terceira idade é ainda mais importante, de modo a garantir mais vitalidade e energia para quem deseja ter uma rotina ativa e cheia de qualidade.
Proteína: um ótimo aliado para o tratamento da Sarcopenia
Quando falamos sobre sarcopenia estamos tratando diretamente de um desgaste progressivo dos músculos.
Ou seja, algo que começa aos poucos, mas que com o passar dos anos pode atingir níveis mais drásticos, atrapalhando e muito a qualidade de vida de quem precisa lidar com a doença.
Nesse sentido, não é difícil imaginar que um dos principais pontos do tratamento para esse mal é justamente fortalecer os músculos, gerando um processo de crescimento e desenvolvimento da massa magra.
Para isso a proteína é um dos nutrientes mais importantes, tendo em vista que atua diretamente na recuperação muscular após atividades físicas ou cansaços intensos.
Nossa alimentação desempenha um papel fundamental na obtenção de proteínas, tendo em vista que ela é responsável por diversos processos muito importantes do nosso corpo.
Além disso, outra alternativa bem bacana é a suplementação de proteínas, a qual pode ser realizada por meio de produtos diversos.
Desse modo, torna-se mais simples fortalecer os músculos, impedindo o avanço da sarcopenia e garantindo mais saúde, mesmo com o avanço da idade.
Apesar de ser um mito popular, a carne não é o único alimento que possui proteínas. Confira este artigo e descubra comidas que são fontes de proteína vegetal! Proteína Vegetal: confira em quais alimentos encontrar
Qual suplemento de proteína pode ser utilizado para tratamento da Sarcopenia?
Como comentamos anteriormente, a proteína se trata de uma substância essencial na luta contra a sarcopenia.
Ela pode ser obtida através da alimentação, por meio de diversos vegetais e carnes. No entanto, em alguns casos mudar a dieta pode não ser suficiente para fornecer a quantidade necessária do nutriente.
Nesses casos a suplementação pode se tornar uma grande aliada. Existem diversos suplementos no mercado que fornecem altas doses de proteína e que podem ser encaixados tranquilamente na rotina de qualquer pessoa. Alguns deles são:
Whey Protein
Se você acompanha um pouco do universo fitness, com toda certeza já ouviu falar do Whey Protein.
Afinal, ele é um dos suplementos favoritos de quem treina, sendo muito utilizado para favorecer a recuperação muscular e acelerar o desenvolvimento da massa magra.
De forma geral, o Whey é um suplemento retirado do soro do leite. Em sua composição podemos encontrar cerca de 80% de proteínas por dose, o que é super bacana para quem deseja aumentar seu consumo diário do macronutriente.
Além disso, outra grande vantagem do Whey Protein está no fato de que ele pode ser encontrado em diversos sabores diferentes. Sendo assim, fica super fácil encaixá-lo em sua alimentação, muitas vezes utilizando-o até mesmo em outras receitas saudáveis.
Vale ressaltar também que esse suplemento pode ser consumido em todas as idades, e não apenas para quem treina. O Whey deve ser usado por todas as pessoas que desejam aumentar o consumo diário de proteínas, dos jovens até os mais velhos, todos podem se beneficiar das vantagens do uso do Whey Protein. Porém, é importante ficar de olho nas quantidades, de modo a não consumir em excesso e acabar tendo que lidar com possíveis efeitos colaterais da suplementação.
Bodybalance
O Bodybalance é outro suplemento super indicado para quem deseja prevenir ou tratar a sarcopenia. Ele é um produto que possui em sua composição proteínas do colágeno.
Diferentemente do Whey que é extraído do soro do leite, o Bodybalance é uma ótima opção para quem é intolerante à lactose e sente algum tipo de desconforto quando consome produtos à base de leite.
Sendo assim, é uma excelente opção para quem quer aumentar os níveis de proteína no organismo.
Proteína Vegetal
Há um mito muito comum de que a proteína vegetal não é capaz de auxiliar no ganho de massa muscular. Contudo, isto não é verdade. As proteínas vegetais são tão boas para o aumento e fortalecimento da massa muscular quanto as proteínas de origem animal.
O que acontece é que há alguns alimentos de origem vegetal que possuem menos aminoácidos que os de origem animal. Contudo, por meio da combinação de várias fontes de proteínas vegetais na sua alimentação ao longo do dia, é possível, tranquilamente, obter a quantidade necessária de proteínas que o seu corpo necessita.
Inclusive, para te ajudar a saber quais são as melhores fontes de proteína vegetal, fizemos este artigo para tirar todas as suas dúvidas: clique aqui e confira quais alimentos você encontra as melhores fontes de proteína vegetal.
Outras dicas importantes para a prevenção da Sarcopenia
Que a proteína pode ser muito importante para o tratamento e prevenção da sarcopenia, você já descobriu. No entanto, ela não deve ser a única responsável por evitar esse mal.
Afinal, o nosso organismo funciona como uma máquina, que precisa de manutenção constante em todos os seus aspectos para que funcione adequadamente.
Nesse sentido, para garantir que a sarcopenia não chegará com o passar dos anos é necessário ficar de olho também em pontos como:
Alimentação saudável
Não é segredo para ninguém que comer bem é essencial para quem deseja ter uma vida saudável.
Afinal, a alimentação costuma ser a principal fonte de nutrientes para o nosso corpo e, caso esteja desequilibrada, pode ser também a responsável pelo surgimento de diversas doenças.
No entanto, também é fato que na correria do dia a dia pode ficar difícil manter a dieta equilibrada. Porém, essa não pode ser uma desculpa para ceder aos fast foods e outras comidas industrializadas.
Atualmente existem diversas opções no mercado que nos ajudam a comer bem e de forma prática, sem a necessidade de passar horas e horas em frente ao fogão. Sendo assim, busque sempre por essas alternativas mais saudáveis, garantindo uma alimentação nutritiva, saborosa e poderosa o suficiente para manter seu corpo sempre saudável.
Prática de exercícios físicos regulares
Falar sobre vida saudável e sedentarismo na mesma frase é quase impossível. Afinal, os exercícios são extremamente necessários para quem deseja estar com o corpo forte e preparado durante toda a vida.
De caminhadas na rua a musculação na academia ou treinos em casa, o que importa é manter o corpo em movimento. Apenas alguns minutos no dia são suficientes para acordar seus músculos e garantir que eles estejam ativos, se fortificando a cada dia.
Além disso, vale lembrar que os exercícios físicos podem se tornar uma atividade prazerosa em seu dia a dia.
Por esse motivo, escolha aquilo que lhe faz bem e que você acha divertido praticar, de modo a garantir mais saúde, lazer e entretenimento para a sua rotina.
Está buscando algumas dicas do que comer antes da atividade física? Confira este artigo! O Que Comer Antes E Depois Da Caminhada? Veja Um Guia Alimentar
Suplemente outros nutrientes
Mesmo que a proteína seja muito importante para o nosso organismo, ela não deve ser o único nutriente a receber atenção. A suplementação de outras substâncias, como a vitamina D, também pode ser muito útil para quem deseja viver bem e mandar a sarcopenia embora.
O mais indicado é realizar consultas regulares ao médico, fazendo sempre check ups preventivos para cuidar do seu corpo. Desse modo, fica muito mais fácil identificar problemas quando eles ainda estão no começo e tratá-los de forma rápida, antes que gerem dificuldades maiores.
E aí, gostou de saber mais sobre a sarcopenia? Essa é uma doença super comum, mas que pode atrapalhar e muito a qualidade de vida em todas as idades.
A fim de te ajudar a incluir a melhor suplementação na sua rotina, a Sanavita lançou uma linha de proteínas incrível que conta com os produtos:
- Whey up: suplemento proteico à base de três proteínas do soro de leite, que se complementam para oferecer mais nutrição no dia a dia e performance nos treinos, auxiliando na formação de músculos e ossos. Sua fórmula traz a melhor combinação entre o whey protein concentrado, isolado e hidrolisado, apresentando em cada dose, 22g de proteínas de alto valor biológico,
- Body Up: desenvolvido com tecnologia Bodybalance, é uma proteína à base de colágeno, zero lactose e glúten, é uma opção para quem busca aumentar a ingestão de proteína e, consequentemente, a manutenção ou preservação da massa muscular.
- Vegan UP: suplemento proteico com 22g de proteínas obtidas de fontes vegetais como ervilha e arroz, além da presença de semente de abóbora. É uma ótima alternativa para quem busca uma opção plant-based de qualidade, para complementar seu aporte de proteínas diário.
E aí, bora dar um up na sua saúde? Clique aqui e confira nossa mais nova e completa linha de proteínas!