Não é segredo que o Whey Protein é um dos suplementos preferidos de quem treina regularmente. Afinal, ele pode ser um grande aliado quando o assunto é emagrecimento saudável, ganho de massa muscular e aumento de massa magra, quando consumido na quantidade adequada. Mas, você pode se perguntar, com diferentes tipos de Whey Protein, qual o melhor e como utilizá-los?
Isso porque existem várias opções no mercado, cada uma delas voltada para um tipo de objetivo e para necessidades específicas de cada corpo. Nesse sentido, selecionar o Whey correto é essencial para garantir os melhores resultados.
Sabendo disso e para te ajudar, criamos aqui um artigo com todos os detalhes sobre os tipos de Whey disponíveis no mercado.
Desse modo, vai ficar bem mais fácil entender quais as diferenças de cada um e qual deles será o seu aliado para o seu objetivo. Ficou curioso para saber mais? Então, continue acompanhando e descubra tudo! Boa leitura!
Índice:
- Quais são os tipos de Whey Protein?
- Qual o melhor tipo de Whey Protein?
- Na hora de comprar: qual Whey Protein escolher?
Quais são os tipos de Whey Protein?
De maneira geral, podemos definir o Whey como uma proteína derivada do leite, a qual é extraída por meio de diversos processos. Nesse sentido, ele nada mais é do que uma suplementação de proteína, bastante utilizada por quem tem deficiência da substância ou precisa aumentar os níveis desse macronutriente.
Comumente o Whey é inserido na dieta de quem faz treinos regulares para o aumento de massa muscular. Afinal, a proteína é essencial para a recuperação dos músculos após exercícios intensos, ajudando-os a se desenvolver de forma eficiente e segura para a saúde.
No entanto, nem todo tipo de Whey Protein é recomendado para todas as pessoas. Já que, existem diversas categorias deste suplemento, as quais são voltadas para cada tipo de objetivo, como perda de peso ou fortalecimento muscular, por exemplo.
Abaixo, explicaremos exatamente a que se refere cada tipo de Whey e para quem eles são mais indicados. Confira!
Whey Protein Concentrado
O Whey Protein concentrado, ao contrário do que o nome indica, é um dos que possui menor quantidade de proteínas em sua composição. No entanto, isso não significa que se trata de uma categoria inferior.
Na verdade, esse é o tipo de suplementação mais recomendado para quem precisa de altas quantidades de calorias diárias em sua dieta.
Isso porque o Whey concentrado demora um pouco mais para ser digerido do que os demais. Sua composição tem cerca de 80% de proteínas, enquanto os outros 20% se dividem também em gorduras e carboidratos, incluindo a lactose, substância derivada do leite.
Tendo em vista que a sua fórmula conta também com outros macronutrientes, esse Whey é mais calórico que os demais, sendo uma ótima opção para quem está em fase de ganho de massa muscular. Além disso, ele possui também uma alta concentração de aminoácidos essenciais, como o BCAA, para o bom funcionamento do nosso organismo.
Por último, é importante destacar também que o Whey Protein concentrado apresenta uma alta melhoria da nossa função anabólica, responsável pela construção e reações de síntese no nosso corpo. Em outras palavras, ele contribui também para a formação de novas células em nosso organismo, aumentando a energia e auxiliando na recuperação dos músculos. .
Já ouviu falar que Whey Protein engorda? Esse mito é um dos mais famosos sobre o suplemento. Confira mais sobre o tema aqui: Whey Protein engorda? Conheça 10 mitos e verdades!
Whey Protein Isolado
Se você está em um processo de emagrecimento e deseja inserir uma suplementação de proteína em seu dia a dia, o Whey Protein isolado pode ser uma excelente opção.
Isso porquê possui menor valor calórico, devido ao menor teor de carboidratos e proteínas quando comparado ao whey concentrado, podendo ser consumido sem causar nenhum dano à dieta.
De maneira geral, a principal diferença do Whey isolado para o concentrado é a quantidade de proteínas em cada um. Enquanto no concentrado a quantidade é de aproximadamente 80%, no isolado ela chega até 90%, com apenas 10% da fórmula com outros macronutrientes.
Esse número maior de proteínas, por sua vez, é o responsável por fazer com que o suplemento se torne menos calórico, tendo em vista que possui menos carboidratos e gorduras.
Por esse motivo, essa é uma das suplementações mais indicadas para quem deseja diminuir os números da balança e aumentar a massa magra.
Além disso, é importante destacar que o Whey Protein isolado é bastante adotado também por quem possui algum transtorno digestivo, tendo em vista que é mais leve e possui absorção mais rápida no organismo. Sendo assim, não traz nenhum malefício às funções comuns do trato intestinal.
Whey Protein Hidrolisado
De maneira geral, podemos definir o processo de hidrólise como a quebra das proteínas em partículas menores, chamadas de peptídeos, fazendo com que elas sejam mais facilmente absorvidas pelo organismo.
Nesse sentido, o Whey Protein hidrolisado é justamente o suplemento que possui absorção mais rápida e eficiente pelo organismo.
Assim como o Whey isolado, a versão hidrolisada também é bastante indicada para quem treina e deseja acelerar o crescimento muscular. Isso porque sua rápida absorção permite uma maior rapidez no processo de desenvolvimento da massa magra, garantindo uma melhor recuperação após o treino.
Nesse sentido, ele é bastante utilizado mesmo com um pré e pós treino, tendo em vista que potencializa o resultado dos exercícios.
Além disso, o Whey hidrolisado também é bastante leve, evitando qualquer desconforto gastrointestinal que as versões mais gordurosas podem trazer.
É importante dizer também que essa categoria de suplemento é conhecida por ajudar no aumento da performance durante os treinos.
De forma geral, o Whey Protein hidrolisado costuma ser o preferido de quem pratica atividades físicas de alta intensidade, como o crossfit e artes marciais.
É um amante das caminhadas, mas não sabe o que comer para potencializar os resultados do exercício? Confira algumas dicas neste artigo: O Que Comer Antes E Depois Da Caminhada? Veja Um Guia Alimentar
Qual o melhor tipo de Whey Protein?
Como você pode perceber, mesmo que cada categoria de Whey possua as suas especificidades, em todas elas o objetivo do suplemento é o mesmo: aumentar o nível de proteínas no organismo.
Nesse sentido, não é possível escolher uma única melhor categoria de Whey, tendo em vista que elas são voltadas para diferentes necessidades.
Enquanto o Whey concentrado é ideal para quem está na fase de maior consumo calórico, o isolado pode ser um grande aliado de quem deseja perder peso. O hidrolisado, por sua vez, é indicado para quem possui dificuldade de digerir proteínas, pois devido a sua purificação e quebra em partículas menores, os desconfortos abdominais podem ser minimizados.
Nesse cenário, antes de definir o melhor suplemento para o seu caso é necessário entender primeiro quais são as necessidades do seu organismo e qual o seu objetivo com a suplementação. Apenas desse modo será possível verificar qual categoria se encaixa melhor com a sua rotina e projetos.
Além disso, é essencial lembrar também que qualquer uma das opções, se não consumida da forma correta e na quantidade ideal, pode causar um efeito rebote.
Sendo assim, é preciso avaliar com o nutricionista ou profissional sobre as doses necessárias para o seu corpo, de modo a garantir que conseguirá os melhores resultados com o suplemento.
Você sabia que é mito que as mulheres não podem consumir Whey Protein? Afinal, essa suplementação é super indicada também para o público feminino. Confira mais neste artigo: 5 benefícios do Whey Protein para as mulheres
Na hora de comprar: qual Whey Protein escolher?
Até aqui você já conseguiu perceber que existem várias opções de Whey disponíveis no mercado. Cada uma delas é voltada para um tipo de necessidade, desde atletas de alta performance até quem simplesmente precisa aumentar as proteínas do corpo.
Nesse sentido, é preciso prestar atenção em alguns fatores antes de comprar o seu Whey.
Caso contrário, pode ser que você acabe selecionando algum que não encaixe tão bem com os seus objetivos, dificultando a perda de peso ou a melhora na alimentação, por exemplo.
Abaixo separamos alguns pontos essenciais aos quais você deve considerar na hora de comprar seu próximo Whey Protein. Continue acompanhando!
Considere os seus objetivos
Como comentamos anteriormente, cada tipo de Whey possui características próprias, mesmo que, de forma geral, a proteína seja, em todas, o fator principal. No entanto, é importante considerar e entender mais as especificidades de cada tipo, de modo a garantir um parceiro rumo aos seus objetivos.
Um exemplo disso é quem busca a suplementação com o Whey para perder aqueles quilinhos a mais. Nesses casos a escolha da opção concentrada seria um erro, tendo em vista o maior valor calórico que essa categoria possui.
Já na situação inversa, alguém que precisa de um maior consumo calórico ao longo do dia pode não obter resultados tão bons com o Whey isolado, tendo em vista que ele é mais “magro” que os demais. Em todos os casos, o mais importante é compreender exatamente qual será o papel do Whey em sua rotina.
No entanto, é sempre importante lembrar que em nenhum cenário o suplemento deve se tornar um substituto das refeições, a não ser que esteja aliado a outros alimentos.
Caso contrário, a suplementação deixará de trazer resultados positivos e poderá causar a deficiência de outros nutrientes essenciais para o seu organismo.
Conte com o auxílio de um médico ou nutricionista
Essa até pode parecer uma dica batida, mas com toda a certeza é uma das mais importantes quando o assunto é iniciar uma nova suplementação.
Isso porque apenas um médico ou profissional da área poderá indicar a quantidade correta de Whey para os seus objetivos e peso corporal.
Porém, é importante deixar claro que não há nenhuma contraindicação sobre o uso de Whey Protein. Em outras palavras, qualquer pessoa pode fazer uso do suplemento e contar com seus benefícios, tendo em vista que ele não acarreta nenhum tipo de comprometimento a nossa saúde.
A preocupação e a necessidade de acompanhamento médico vem, na verdade, como uma indicação da quantidade de Whey necessária para a sua dieta.
Afinal, esse número só pode ser obtido por meio de um cálculo da quantidade de massa magra e gordura em sua composição corporal.
Através dessa conta realizada por um nutricionista fica muito mais fácil estabelecer uma meta diária de proteínas para a sua dieta e, mais importante que isso, compreender a melhor maneira de encaixar este suplemento com os demais alimentos da rotina.
Desse modo, o uso do Whey se torna muito mais saudável, bem como fica mais simples obter resultados eficientes com o suplemento.
Atente-se ao rótulo do produto
Que o Whey é um dos suplementos mais populares, não há dúvidas. Afinal, ele pode melhorar e muito os resultados dos treinos, auxiliando o crescimento dos músculos.
No entanto, essa popularidade também fez com que diversas marcas de Whey surgissem no mercado.
Por esse motivo, outro ponto muito importante na hora de comprar um Whey Protein é se atentar ao rótulo do produto.
Já que, atualmente existem muitas marcas que usam diversos aditivos em suas fórmulas, o que resulta em um Whey pouco saudável, mais calórico e com muito menos benefícios para a saúde.
Nesse sentido, o ideal é sempre buscar pela menor concentração de aditivos e pelas empresas que já possuem certa tradição no mercado.
Whey Up Sanavita
A Sanavita, por exemplo, possui o Whey Up: um suplemento proteico à base de três proteínas do soro de leite, que se complementam para oferecer mais nutrição no dia a dia e performance nos treinos, auxiliando na formação de músculos e ossos.
Sua fórmula foi pensada para trazer a melhor combinação entre o whey protein concentrado, isolado e hidrolisado, apresentando em cada dose, 22g de proteínas de alto valor biológico, com excelente conteúdo de aminoácidos essenciais, entre eles os BCAAs – leucina, isoleucina e valina (5g/dose). É enriquecido com cálcio e vitamina D, potencializando ainda mais o funcionamento muscular e a formação de ossos.
Por esse motivo, agora que você já entendeu quais os tipos de Whey Protein disponíveis no mercado e para que serve cada um deles, está na hora de adquirir o seu Whey Up.