Não há dúvidas que o Whey Protein trata-se de um poderoso suplemento para quem deseja aumentar a massa magra do corpo. Afinal, ele é sempre uma das primeiras sugestões quando o assunto é como ganhar massa muscular, além de ajudar bastante a variar o cardápio de quem busca uma vida saudável e nutritiva.
No entanto, mesmo esse sendo um suplemento bastante popular, ainda existem muitas dúvidas sobre seu uso e sua importância.
Sabendo disso, preparamos aqui um artigo completo com tudo o que você precisa saber sobre como ganhar massa muscular consumindo o Whey Protein. Desse modo, vai ficar muito mais fácil adicionar o suplemento a sua alimentação e garantir o shape que sempre sonhou!
Continue acompanhando e descubra tudo! Aproveite e tenha uma boa leitura!
Índice:
- Qual a importância do Whey Protein para o ganho de massa muscular?
- Massa Muscular e Massa Magra: qual a diferença?
- Qual a porcentagem ideal de Massa Muscular?
- Como ganhar massa muscular?
Qual a importância do Whey Protein para o ganho de massa muscular?
De maneira geral, quem busca o crescimento da massa magra sabe que um dos nutrientes mais importantes para isso é a proteína. Afinal, ela é a grande responsável por atuar em nosso organismo, fazendo a regeneração dos músculos e a fortificação durante esse processo.
No entanto, é fato que alcançar a meta diária de proteína apenas com a alimentação pode ser uma tarefa difícil. Por esse motivo, o Whey é um grande aliado, tendo em vista que possui altas quantidades da substância, até mesmo em pequenas doses.
Sua atuação no organismo é bem ampla, fazendo uma diferença completa em aspectos como:
Aumento da síntese (produção) proteica
Quando tomamos uma dose de Whey depois de um treino intenso, por exemplo, estamos fornecendo ao nosso corpo as proteínas que ele precisa para regenerar e fortalecer os músculos esgotados durante a atividade física.
Em outras palavras, é como se déssemos ao nosso corpo exatamente o que ele precisa para se recuperar e crescer depois do esforço intenso.
Sendo assim, o processo de crescimento torna-se mais acelerado, tendo em vista que o músculo estimulado pelo exercício ganha tudo que precisa para se desenvolver durante as próximas horas.
No entanto, vale dizer que o Whey Protein não deve ser usado como uma forma de substituição de refeições. Já que, para produzir bons resultados, ele precisa ser visto como um parceiro, principalmente nos momentos de pré e pós-treino e não como o único responsável pelo desenvolvimento dos músculos do corpo. Uma boa fonte de carboidratos, hidratação e descanso, são também fatores importantes para bons resultados.
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Facilidade de digestão e absorção rápida
Quando falamos sobre proteína, muitas pessoas pensam automaticamente na carne, tendo em vista que esse alimento é bastante rico em relação à substância.
No entanto, mesmo que seu consumo seja super positivo, a carne é um item de digestão lenta, com proteínas que demoram a ser absorvidas pelo corpo.
Nesse sentido, o Whey Protein também é super positivo, tendo em vista que é digerido rapidamente pelo corpo, além de ter uma absorção quase que imediata em comparação com outras fontes proteicas. Sendo assim, o organismo passa a contar com os nutrientes obtidos rapidamente, ajudando no desenvolvimento dos músculos.
Além disso, vale ressaltar que o Whey Protein costuma ser um alimento pouco calórico, quando escolhido com sabedoria. Tem ação sobre a saciedade, e apetite, e, portanto, ajuda bastante quem está buscando perder gordura, além de fortalecer a musculatura.
Redução do catabolismo muscular
O catabolismo costuma ser um dos maiores medos de quem deseja ganhar massa muscular. Afinal, esse processo se trata da degradação dos músculos para fornecer energia ao corpo, acontecendo geralmente quando ficamos muito tempo sem comer, ou praticamos atividades físicas extenuantes.
De maneira geral, o catabolismo muscular pode ser evitado com uma boa rotina de refeições, não deixando que o corpo fique sem reserva para queimar. No entanto, essa pode ser uma tarefa difícil frente a correria do dia a dia, considerando que muitas vezes não temos o tempo necessário para deixar tudo preparado.
Sendo assim, o Whey Protein também carrega essa vantagem, tendo em vista que fornece um excelente teor de proteínas para o corpo. Assim, o organismo recebe de forma rápida a quantidade de proteínas necessárias para manter o progresso alcançado até então.
Melhora a composição corporal
Não é segredo que nosso corpo é composto basicamente de água, músculos e gordura. Nesse sentido, quando a balança começa a ficar desequilibrada para um dos lados, podemos colher consequências gravíssimas para nossa saúde.
Por esse motivo o Whey também é bastante indicado para quem precisa aprender não apenas como ganhar massa muscular, mas melhorar a composição corporal como um todo. Isso porque ele é um aliado também da perda de gordura, mas mantendo e aumentando os músculos conforme o uso e o progresso nos treinos.
Nesse sentido, quando o Whey começa a ser ingerido da forma correta, nossa composição corporal possui grande melhora, pois a gordura diminui e a massa magra cresce. Com isso é possível viver de forma muito mais ativa e saudável, com energia e vitalidade para realizar todas as tarefas diárias.
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Potencial efeito antioxidante
Eliminar as toxinas do organismo é mais do que essencial para quem deseja estar bem e livre das dores no corpo. Afinal, elas são as grandes responsáveis pelas inflamações, que podem se espalhar e atrapalhar nossa saúde de vários modos.
No entanto, quem ingere Whey Protein diariamente não precisa se preocupar tanto com elas, devido a ação antioxidante do suplemento. Durante sua atuação no organismo ele ajuda na eliminação das toxinas enquanto atua diretamente nos músculos, evitando possíveis problemas antes mesmo que aconteçam.
Sendo assim, podemos dizer que o Whey também facilita o processo detox em nosso corpo, ajudando a mantê-lo limpo para alcançar seu potencial máximo durante os treinos.
Massa Muscular e Massa Magra: qual a diferença?
A massa magra e a massa muscular são extremamente importantes para a saúde do nosso organismo, mas você sabia que elas não são iguais?
Ao contrário do que muitos pensam, massa magra não é sinônimo de massa muscular. Isso porque ela não é composta apenas por músculos e sim por todos os componentes do nosso organismo que não são gordura. Isto é, a massa magra é composta também pela massa muscular, mas não apenas ela.
Essa diferença deve ser entendida para evitar possíveis enganos sobre a sua composição corporal, como confundir a porcentagem de músculos, por exemplo. Nesse sentido, ambas devem ser fortalecidas e aumentadas, de modo a diminuir a gordura e aumentar a sua saúde.
Qual a porcentagem ideal de Massa Muscular?
Quando se trata do nosso corpo, é fato que não existem números exatos e padrão para todas as pessoas do mundo.
Afinal, cada organismo é individual e, por conta disso, deve ter porcentagem específicas em sua composição corporal, as quais variam conforme a idade, peso e altura, por exemplo.
No entanto, alguns valores são considerados mais indicados quando se trata de massa muscular.
Para mulheres, entre 25% e 30% dos músculos já é considerado um valor saudável.
Já para homens, a porcentagem mínima considerada é de 33%. Pessoas com números abaixo desses podem ser consideradas pouco saudáveis e resistentes.
No entanto, é sempre importante ressaltar que, tratando-se de massa muscular, quanto mais, melhor. A gordura excessiva não é benéfica ao nosso organismo, portanto, ela deve ser evitada, tanto por meio de uma alimentação equilibrada quanto através de atividades físicas regulares.
Como ganhar Massa Muscular?
Até aqui já foi possível perceber que a massa muscular é mais do que essencial para quem deseja ter uma vida plena e saudável. Afinal, ela é a grande responsável por manter o nosso corpo ativo, forte e pronto para enfrentar os problemas do dia a dia.
A notícia boa dentro disso tudo é que ganhar massa muscular é, na verdade, mais fácil do que parece. Basta ter uma rotina focada, garantindo pontos essenciais para a formação dos músculos no corpo. São alguns desses itens:
Treinos regulares
Para quem quer crescer e garantir aquele shape dos sonhos, não tem outro jeito. É preciso treinar com intensidade e regularidade, garantindo ao menos 3 atividades semanais relacionadas a musculação.
Caso você não seja muito fã do levantamento de peso, vale deixar claro que ele não é o único caminho possível.
Muitas vezes quem está tentando descobrir como ganhar massa muscular acaba esquecendo que outras atividades podem ser tão benéficas quanto a musculação comum, tais como as artes marciais.
Sendo assim, o mais importante é escolher um exercício que você goste e encontre prazer em realizar, desfocando um pouco dos aeróbicos comuns. Desse modo, treinar se tornará uma atividade simples e gostosa, parte essencial do seu dia a dia.
Alimentação Balanceada
Ao contrário daquela ideia comum e difundida na mídia, uma alimentação focada na massa muscular não precisa ser composta apenas de batata doce e frango. Nosso corpo precisa de refeições variadas, que atinjam todos os macronutrientes que precisamos durante a rotina.
Os principais deles são carboidratos, gordura e proteína. Sendo assim, o mais indicado é procurar um nutricionista para que ele elabore um cardápio específico para o seu corpo, considerando suas porcentagens de gordura e massa magra.
No entanto, se você prefere fazer tudo sozinho, pode pesquisar mais sobre os alimentos que gosta e suas características nutricionais. Desse modo é possível elaborar uma dieta cheia de proteína e com pouca gordura, o que é ideal para desenvolver os músculos e garantir mais energia.
Hidratação
Há muito tempo aquele mito de que todos devemos beber 2 litros de água por dia já caiu por terra. Afinal, atualmente entendemos que cada metabolismo é único e, por esse motivo, não há uma fórmula mágica para todos.
Nesse sentido, quem está aprendendo como ganhar massa muscular precisa focar também na hidratação, tendo em vista que ela é essencial para o processo de recuperação e crescimento dos músculos.
Para saber a quantidade ideal para o seu corpo basta fazer um cálculo bem simples: 35ml x o seu peso em quilos. Por exemplo, uma pessoa de 60 quilos deve beber 2,1 litros de água por dia, já que 0,35×60=21.
Com essa conta é possível ter uma boa noção de qual deve ser a sua ingestão diária de água.
Depois disso, basta esforçar-se ao máximo para consumir tal quantidade todos os dias e ajudar o seu organismo a manter-se hidratado conforme o esperado.
Boa noite de sono
Ao contrário do que muitos pensam, ninguém cresce na exaustão. Isto é, mesmo que você treine de forma constante e intensa, seus músculos não irão se desenvolver caso você não reserve um tempo para descansar de forma adequada.
Por esse motivo, tão importante quanto treinar é descansar e dormir bem depois do treino. As famosas 8 horas de sono diária são essenciais para que os músculos tenham o tempo exato que precisam para se recuperar e enfrentar o próximo treino.
Além disso, vale destacar que quando o corpo não descansa o suficiente, as dores musculares tendem a ser muito maiores e a durar mais dias. Portanto, dormir bem é essencial para ter um crescimento saudável, assim como treinar e alimentar-se adequadamente.
Suplementação
Como comentamos anteriormente, são vários os fatores que influenciam na formação muscular. Nessa equação podemos contar também a suplementação, que pode fazer uma diferença gigantesca nos resultados obtidos com os treinos.
Os suplementos voltados para a formação de massa muscular vão desde o Whey Protein, bastante citado aqui neste texto, até a creatina e demais estimulantes.
Com eles é possível aumentar o rendimento nos treinos e se desenvolver mais rapidamente, com todos os nutrientes necessários para adquirir músculos fortes e saudáveis.
E você, já conhece o Whey da Sanavita? Trata-se do Whey Up, desenvolvido para complementar o cuidado com a massa muscular, articulações e pele. Com ele os seus músculos ganham nutrientes essenciais para se desenvolverem e recuperarem no pós treino.
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