Paratletismo e Nutrição: o papel da suplementação na performance

O paratletismo é uma das modalidades mais inspiradoras do esporte, unindo superação, técnica e alto desempenho. Independentemente da modalidade ou das condições físicas, a alimentação é peça-chave para o rendimento esportivo, recuperação e manutenção da massa muscular. Nesse contexto, a suplementação surge como uma importante aliada para otimizar resultados e prevenir deficiências nutricionais.

Índice: 

• O que é Paratletismo e Quem Pode Participar?
• A Importância da Nutrição no Paratletismo
• Suplementos que Podem Ajudar na Performance
• Como Incorporar a Suplementação na Rotina do Paratleta
• Consultoria Profissional: A Importância de Avaliação Nutricional
• Conclusão: Nutrição e Suplementação São Aliadas do Paratleta
• Perguntas Frequentes sobre Paratletismo e Nutrição

O que é Paratletismo e Quem Pode Participar?

Segundo o Comitê Paralímpico Brasileiro (CPB) e o Comitê Paralímpico Internacional (IPC), o paratletismo reúne as provas de atletismo adaptadas para atletas com deficiência física, visual ou intelectual. As competições incluem corridas, saltos, lançamentos e arremessos, com ajustes nas regras e equipamentos para garantir igualdade nas condições de disputa.

Podem participar pessoas com amputações, paralisia cerebral, lesões medulares, deficiência visual, nanismo ou deficiência intelectual, desde que passem pela classificação funcional, processo que determina a categoria esportiva de acordo com as habilidades motoras do atleta, a fim de valorizar o desempenho técnico e o treinamento.

Categorias e Deficiências no Paratletismo

No paratletismo, os competidores são agrupados conforme o tipo e o grau da deficiência, em um processo chamado classificação funcional. Essa divisão garante que os atletas disputem em condições justas, de acordo com suas habilidades motoras, visuais ou cognitivas.

As categorias seguem a padronização do World Para Athletics e do Comitê Paralímpico Brasileiro (CPB), com a letra T (de track, pista) para provas de corrida e salto, e F (de field, campo) para arremessos e lançamentos.

Classes de pista (T):

• T11 a T13 – Deficiência visual (T11 compete com atleta-guia e cordão de ligação; T12 pode optar pelo guia; T13 compete sem guia).
• T20 – Deficiência intelectual.
• T31 a T38 – Paralisia cerebral (T31 a T34: cadeirantes; T35 a T38: andantes).
• T40 a T41 – Baixa estatura.
• T42 a T44 – Deficiências nos membros inferiores sem prótese.
• T45 a T47 – Deficiências nos membros superiores.
• T51 a T54 – Atletas em cadeira de rodas.
• T61 a T64 – Amputados de membros inferiores com uso de prótese.
• T71 e T72 – Competições de race running (deficiência grave de coordenação motora).

Classes de campo (F):

• F11 a F13 – Deficiência visual.
• F20 – Deficiência intelectual.
• F31 a F38 – Paralisia cerebral (31 a 34: cadeirantes; 35 a 38: andantes).
• F40 a F41 – Baixa estatura.
• F42 a F44 – Deficiências nos membros inferiores.
• F45 a F46 – Deficiências nos membros superiores.
• F51 a F57 – Competem em cadeira de rodas (amputações, poliomielite, lesões medulares).
• F61 a F64 – Amputados de membros inferiores com prótese.

Essas classes determinam o tipo de adaptação necessária, como uso de cadeira de rodas, prótese ou atleta-guia, e são atualizadas conforme o avanço das tecnologias e o refinamento das avaliações funcionais.

A Importância da Nutrição no Paratletismo

A nutrição é um dos pilares da performance. Ela influencia diretamente no rendimento, na recuperação e na saúde do paratleta, desde os períodos de treino até as competições. O esporte de alto rendimento exige ajustes finos no aporte energético e na composição corporal, e a alimentação torna-se uma ferramenta estratégica para atingir esses objetivos.

Segundo o Comitê Paralímpico Brasileiro (CPB), o acompanhamento nutricional considera não apenas o tipo de deficiência e o histórico de saúde, mas também a fase do treinamento e as metas de cada temporada. Cada detalhe é planejado para garantir energia, força, resistência e prevenção de lesões, além de promover educação alimentar e autonomia alimentar do atleta.

Uma alimentação equilibrada é capaz de, não só melhorar a performance, como também manter a imunidade, o bem-estar e a saúde geral do paratleta.

Necessidades Nutricionais Específicas para Paratletas

As demandas nutricionais no paratletismo variam de acordo com a modalidade, o tipo de deficiência e o volume de treino. Alguns paratletas podem apresentar menor massa muscular ativa (como em casos de amputação), enquanto outros lidam com alterações metabólicas decorrentes de lesão medular ou uso de cadeira de rodas, o que modifica o gasto energético total e o equilíbrio de fluidos.

Essas particularidades exigem planos alimentares personalizados. O equilíbrio entre energia ingerida e energia gasta é fundamental para manter a composição corporal ideal, evitando tanto o déficit quanto o excesso calórico, ambos prejudiciais ao desempenho.

A ingestão adequada de proteínas, carboidratos e gorduras, em proporções ajustadas, garante suporte para o treinamento e recuperação muscular, além de evitar perda de massa magra e fadiga precoce.

Macronutrientes Essenciais: Proteínas, Carboidratos e Gorduras

Além das calorias, os macronutrientes são a base da nutrição esportiva e precisam ser ajustados conforme as demandas do paratleta:

• Proteínas: fundamentais para manutenção e reparo muscular, especialmente em modalidades de força e velocidade. Uma ingestão adequada contribui para a recuperação pós-treino e a prevenção de lesões.

• Carboidratos: principal fonte de energia durante o exercício. O equilíbrio na ingestão antes, durante e após o treino otimiza o rendimento e a reposição de glicogênio (o “combustível” muscular, essencial para a performance esportiva).

• Gorduras de boa qualidade: participam da regulação hormonal, da absorção de vitaminas lipossolúveis e do suporte energético em treinos prolongados.

O ajuste desses nutrientes deve levar em conta a modalidade praticada, o nível de esforço e as condições fisiológicas de cada atleta.

Micronutrientes e Suplementação

Vitaminas e minerais são essenciais na recuperação, imunidade e manutenção da saúde óssea e muscular dos paratletas. Em algumas condições, como lesões medulares ou mobilidade reduzida, pode haver maior risco de deficiência de cálcio e vitamina D, pela menor exposição solar e pela redução da carga mecânica sobre os ossos, por exemplo. A suplementação pode ser uma aliada importante quando a dieta não cobre todas as necessidades, sempre sob orientação de um nutricionista. 

Suplementos que Podem Ajudar na Performance

Suplementos amplamente estudados como Whey Protein, Creatina e Coenzima Q10, podem otimizar força, energia e recuperação, ajudando o paratleta a alcançar seu máximo potencial competitivo com segurança.

Whey Protein: Recuperação e Crescimento Muscular

As proteínas são nutrientes essenciais para a construção e manutenção dos músculos, presentes naturalmente em alimentos como carnes, aves, peixes, ovos, leite e iogurte. No entanto, quando as necessidades são maiores, ou por questões de praticidade e palatabilidade, o whey protein, que é a proteína do soro do leite, pode ser um importante aliado para otimizar a recuperação pós-treino, preservar a massa muscular e apoiar a performance durante os treinos.

• Whey UP: suplemento de proteína ideal para complementar a alimentação diária, e a performance nos treinos. Sua fórmula combina três tipos de whey protein – concentrado, isolado e hidrolisado – oferecendo uma dose de 22g de proteínas de alto valor biológico por porção. Enriquecido com cálcio e vitamina D, Whey UP não só auxilia na formação e manutenção dos músculos, mas também promove a saúde óssea.

Creatina: Energia e Desempenho Muscular

A creatina é um dos suplementos mais estudados e recomendados por nutricionistas, quando o assunto é manutenção de massa muscular e melhora do desempenho. Ela atua no fornecimento de energia, ajudando na rápida regeneração do ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia das células musculares, fundamental para manter a força e o desempenho durante exercícios de alta intensidade.

• Creatina sem sabor: Formulada com creatina monohidratada de altíssima pureza e micronizada, garantindo excelente absorção. Sem sabor, pode ser misturada a bebidas ou shakes sem alterar o sabor. Zero calorias, zero lactose, zero glúten e vegana.

• Creatina Saborizada: Também formulada com creatina monohidratada micronizada de alta pureza, garantindo absorção eficiente. Disponível em sabores naturais, como abacaxi com hortelã e tangerina splash, oferecendo uma experiência saborosa e prática para o consumo diário. Adoçada com stévia, sem calorias, zero lactose, zero glúten e vegana.

Coenzima Q10: Redução de Fadiga e Proteção Celular

A Coenzima Q10 é uma substância que o nosso próprio corpo produz. Ela está presente, principalmente, dentro das mitocôndrias, que são “usinas de energia” presentes dentro das células, e se concentra em órgãos que mais consomem energia, como coração, fígado, rins, músculos e cérebro.

O papel principal da Coenzima Q10 é garantir que a produção de energia celular aconteça de forma eficiente. Ela participa ativamente do processo de produção de ATP (adenosina trifosfato) a “moeda de energia” das células. Ela também tem função antioxidante, protegendo as células contra danos causados por radicais livres. Ou seja, além de atuar na geração de energia, também combate o estresse oxidativo e o envelhecimento precoce.

A Coenzima Q10 da Sanavita é especialmente formulada para oferecer suporte nutricional eficiente às células. Utilizando uma coenzima Q10 bioidêntica, de alta pureza, fabricada por um processo ecologicamente correto de fermentação de levedura, este suplemento é facilmente absorvido pelo organismo. Sua fórmula inclui ômega-3 na forma TG com o selo MEG-3®, que aumenta a biodisponibilidade da Q10, e vitamina E, que potencializa seus efeitos antioxidantes, protegendo contra os danos causados pelos radicais livres. 

Como Incorporar a Suplementação na Rotina do Paratleta

Para aproveitar ao máximo os benefícios da suplementação, é importante incluí-la de forma planejada e consistente na rotina diária. Os suplementos podem ser consumidos antes, durante ou após o treino, conforme a recomendação de um nutricionista, garantindo melhor absorção e aproveitamento dos nutrientes.

Por exemplo:

• Whey Protein: antes, após o treino ou em qualquer outra refeição do dia que necessite proteína extra, podendo ser utilizado em shakes ou para enriquecer receitas, como bolos e panquecas.
• Creatina: diariamente, em qualquer refeição do dia, que contenha carboidratos e proteínas, para melhor absorção. Pode ser consumido com água, ou acrescentado em alguma refeição, como shakes, iogurtes, bolos e panquecas.
• Coenzima Q10: pode ser tomada todos os dias, geralmente após o almoço ou jantar, já que, nesse caso, refeições com gorduras potencializam a absorção.

A rotina deve ser individualizada, considerando modalidade, intensidade dos treinos e características específicas do atleta.

Consultoria Profissional: A Importância de Avaliação Nutricional

A dieta e a  suplementação devem ser sempre supervisionadas por um nutricionista esportivo. O acompanhamento permite:

• Ajustar a ingestão calórica e de macronutrientes conforme as necessidades de cada fase de treino.
• Prevenir deficiências nutricionais específicas, como cálcio, vitamina D e ferro.
• Integrar alimentação e suplementação de forma segura e eficiente.
• Adaptar a dieta a condições especiais, como lesões, amputações ou alterações metabólicas.

O suporte profissional garante que a alimentação e a suplementação sejam aliadas do desempenho, sem riscos à saúde.

Conclusão: Nutrição e Suplementação São Aliadas do Paratleta

No paratletismo, a nutrição adequada e a suplementação estratégica são fundamentais para otimizar o desempenho, acelerar a recuperação e preservar a saúde muscular e óssea.

Uma alimentação equilibrada, aliada ao uso de suplementos estudados e seguros, como Whey Protein, Creatina e Coenzima Q10, ajuda o paratleta a manter energia, força e resistência, alcançando o máximo potencial competitivo.

Perguntas Frequentes sobre Paratletismo e Nutrição

O que um atleta de paratletismo deve comer antes do treino?

Refeições leves, ricas em carboidratos de fácil digestão e proteínas moderadas, fornecem energia suficiente e preservam a massa muscular. Exemplos: pão integral com queijo cottage e banana; tapioca com ovos e mamão; iogurte com whey, mel e morangos; e shake de whey protein com banana e aveia.

Quais suplementos ajudam na performance do paratleta?

Suplementos como Whey Protein, Creatina e Coenzima Q10 da Sanavita, por exemplo, contribuem para força, energia e recuperação, complementando a alimentação e  ajudando o paratleta a alcançar seu máximo potencial competitivo com segurança. Estes, ou qualquer outro suplemento, deve sempre ser utilizado com orientação de um nutricionista.

Como equilibrar a alimentação e a suplementação no dia a dia?

Planejando horários, dosagens e tipos de suplementos junto às refeições, priorizando alimentos naturais e ajustando a ingestão de macronutrientes conforme treinos, fases de competição e necessidades individuais.

Quem pode orientar sobre nutrição e suplementação no paratletismo?

Nutricionistas esportivos e profissionais de saúde especializados são os indicados para acompanhar paratletas, garantindo que dieta e suplementos sejam seguros, eficientes e adaptados a cada condição física e modalidade esportiva.