A praticidade dos suplementos e suas estratégias
Nos dias de hoje, a correria do dia a dia anda cada vez maior e aumentaram os cuidados com a casa, com os filhos e, às vezes, com a família inteira. Além disso, ainda tem as obrigações normais diárias como trabalho, estudo, prática de atividade física e, para dificultar ainda mais, não estamos conseguindo ir ao supermercado com facilidade para comprar os alimentos frescos que necessitamos. Portanto, as pessoas estão optando por produtos mais práticos possível para caber na vida cheia de atividades. E o problema é que os alimentos práticos que encontramos mais facilmente nas padarias e supermercados são quase sempre produtos pobres em nutrientes, altamente calóricos e ricos em aditivos químicos. O que não ajuda em nada a manter a forma e a ter uma alimentação equilibrada.
Você já parou pra pensar como os suplementos podem ajudar você e sua família a conseguirem manter uma alimentação saudável mesmo com a falta de tempo do dia a dia?
Existem vários suplementos que você pode lançar mão com praticidade, sem deixar de lado a qualidade nutricional de um alimento fresco. E ainda, você pode utilizá-los como estratégia para aqueles momentos de compulsão alimentar, vontade de comer doce, TPM e ansiedade, tão comuns atualmente.
Uma das estratégias é o consumo de proteínas para gerar saciedade. Você pode utilizar o Complete Whey em diferentes situações, mesmo se você não pratica atividade física. Aqui deixamos a ideia de ganhar massa muscular de lado para utilizá-lo como complemento do aporte de proteínas do dia. Alguns estudos apontam o baixo consumo diário de fontes proteicas, tais como carnes, peixes, ovos, leguminosas e leites e derivados. Isso se deve ao fato de que a tendência do consumo da população brasileira é uma alimentação rica em carboidratos como pães, massas, doces, biscoitos e outros produtos ultra processados. Esses produtos possuem baixa densidade nutricional e muitas vezes são muito calóricos, além de conter vários tipos de aditivos químicos como corantes, conservantes e aromatizantes artificiais.
Na contramão, existe um mercado crescente de produtos chamados “clean label”, ou seja, livres de aditivos químicos que fazem tão mal à saúde. E esses são os suplementos que podemos utilizar estrategicamente para substituir ou complementar uma refeição que seria pobre em nutrientes.
O whey protein pode ser adicionado a uma vitamina de frutas, ao mingau de aveia, ao bolo, purê e até ao sorvete, com intuito de aumentar o teor proteico do alimento gerando uma maior saciedade. Assim, sua vontade de comer é reduzida de forma prazerosa e, ainda, sua refeição fica balanceada, de uma forma prática e gostosa.
Para uma refeição rápida e completa naqueles dias em que não estamos com vontade de comer “comida fresca”, um shake de boa qualidade é uma excelente opção. Nele você encontra todos os nutrientes adequados para uma refeição completa: carboidratos, proteínas, gorduras boas, fibras e vitaminas e minerais. Assim, você pode consumir uma refeição nutritiva e saudável em apenas alguns poucos minutos, sem prejudicar a sua saúde e ainda com o balanço calórico adequado. Nos dias de TPM, tomar um shake cremoso e gostoso ajuda a reduzir a vontade de comer algum outro alimento açucarado e cheio de gordura hidrogenada e aditivos químicos. É uma ótima estratégia para manter a forma com prazer e saúde.
Outra estratégia prática e muito interessante é o consumo do suplemento de colágeno para gerar saciedade.
Estudos recentes mostram a eficiência da utilização da suplementação de colágeno como complemento proteico da dieta. Ele pode ser usado no lanche da manhã ou da tarde e também na ceia, sozinho ou junto com outros alimentos, trazendo um maior nível de saciedade à refeição. E ainda traz os benefícios amplamente conhecidos do colágeno como melhora de firmeza e elasticidade da pele, fortalecimento das unhas e cabelos e também melhora das dores articulares. Por isso, tem se tornado cada vez mais uma estratégia muito utilizada pelos nutricionistas.
Ainda temos a estratégia dos chás em pó, fáceis de preparar e que contém vários ativos interessantes que podem ser aplicados de acordo com a necessidade de cada pessoa. Os chás mais conhecidos contem ativos antioxidantes, estimulantes, termogênicos, drenantes e calmantes. Porém, as versões em pó e de alta qualidade possuem uma grande concentração de ativos numa versão prática de consumir e sem os contaminantes comumente relacionados em estudos sobre chás em saquinhos ou folhas/partes secas. Na versão em pó, temos a segurança dos fornecedores da matéria prima medida através de laudos técnicos obtidos em análises laboratoriais. Então temos alta tecnologia, praticidade e qualidade como grandes aliados nesse tipo de suplemento.
Tudo isso mostra que podemos driblar uma vida corrida com suplementos de alta qualidade, práticos e gostosos, utilizando estratégias eficientes para manter a forma e uma alimentação saudável e equilibrada em todos os momentos do dia.
REFERÊNCIAS
Campos PM. An Oral Supplementation Based on Hydrolyzed Collagen and Vitamins Improves Skin Elasticity and Dermis Echogenicity: A Clinical Placebo-Controlled Study. Clinical Pharmacology & Biopharmaceutics, v.4, n.3, p. 1-6, 2015.
Paul C et al. Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance. Nutrients, 11, 1079, 2019.
Astbury, NM, Piernas, C, Hartmann-Boyce, J, Lapworth, S, Aveyard, P, Jebb, SA. A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obes Rev. 2019;20:569-587. doi:10.1111/obr.12816
