Existem suplementos que podem ajudar quem tem ansiedade?
Vamos começar esse artigo respondendo à pergunta do título logo de cara: sim, existem alimentos e suplementos que podem ajudar a melhorar e prevenir as crises de ansiedade, contribuindo para a saúde mental e o seu bem-estar.
Entre eles, se destacam o ômega 3, um ácido graxo com efeito antioxidante, e os probióticos, espécie de bactérias que ajudam a regular o funcionamento do intestino e têm impacto no cérebro. Quer entender melhor? Então confira os próximos tópicos
O papel do ômega 3 na saúde do cérebro
Muitos estudos relacionam o consumo de alimentos com ômega 3, como salmão, cavala e outros peixes de águas frias, à melhora do desempenho cognitivo. A substância atua na constituição e na fluidez das membranas do cérebro, conservando sua capacidade de se adaptar a novas informações.
O ácido docosahexaenoico (DHA), uma das gorduras fornecidas pelo ômega 3, é um dos principais nutrientes dos neurônios e ajuda a preservar a memória, a atenção e o humor. Por isso, suplementos que tenham ômega 3, especialmente com altas concentrações de DHA em sua fórmula, podem ser bons aliados.
Probióticos e a relação entre o intestino e o cérebro
A conexão entre o intestino e o cérebro pode até não ser tão óbvia, mas a ciência já descobriu que o desequilíbrio da microbiota intestinal – população de bactérias que vivem em nosso intestino – afeta a produção de neurotransmissores como a serotonina, conhecida como “hormônio da felicidade”. Isso causa alterações no cérebro que interferem no humor e no comportamento.
Também conhecida como flora intestinal, a microbiota é formada por milhões de microorganismos. Os probióticos são as “bactérias do bem”, que mantêm o intestino em ordem. Presentes em alimentos como o iogurte natural e em suplementos, eles favorecem a saúde mental, fortalecem o sistema imunológico e beneficiam a saúde geral, trazendo mais leveza, bem-estar e qualidade de vida.
Vitaminas boas para o corpo e para a mente
A deficiência de vitaminas também afeta o fornecimento de energia para as células cerebrais e a formação de neurotransmissores. Por isso, vale a pena complementar sua rotina com alimentos que ajudam na ansiedade.
A castanha do Pará, por exemplo, é fonte de antioxidantes como vitamina E e selênio, assim como as frutas vermelhas e as frutas cítricas. Já as vitaminas do complexo B, presentes em vegetais como cenoura, espinafre e beterraba, ajudam a regular a produção de serotonina.
Podemos citar também a vitamina D, produzida com ajuda da luz do sol, e o magnésio, encontrado em alimentos como couve, acelga e sementes de abóbora. Todas essas substâncias também podem ser encontradas em suplementos alimentares.
Para finalizar, as fontes de ômega 3, probióticos e vitaminas são sem dúvida alternativas importantes e interessantes que podem auxiliar nos cuidados com o corpo e a mente, prevenindo e o aliviando os sintomas dos transtornos de ansiedade.
Vale ressaltar, no entanto, que o tratamento para ansiedade inclui mudanças de hábitos e comportamentos, portanto, os alimentos são apenas parte dessa jornada. Confira alguns hábitos essenciais para preservar sua saúde mental e encarar os desafios do dia a dia com mais serenidade!
