Whey e Creatina: como combinar esses suplementos para potencializar os resultados
Que quem treina costuma fazer uso de diversos suplementos, não é segredo nenhum. Afinal, com o avanço da tecnologia esse mercado recebeu diversos novos produtos, os quais são bem bacanas para quem deseja perder peso, aumentar a massa muscular ou garantir mais energia para enfrentar os desafios da rotina e da musculação.
O Whey Protein e a Creatina, por exemplo, são alguns dos suplementos bastante procurados para quem deseja potencializar seus resultados
Já que, quando consumidos da forma correta e na quantidade ideal, eles podem se tornar verdadeiros aliados de uma vida mais saudável.
No entanto, muitas pessoas ainda possuem dúvidas em relação ao consumo desses dois suplementos, principalmente quando eles estão encaixados juntos na mesma dieta.
Sabendo disso e para te ajudar, criamos abaixo um artigo completo para tirar todas as suas dúvidas sobre o uso de Whey e Creatina.
Desse modo, vai ficar muito mais fácil fazer uso dessas duas suplementações e garantir todos os benefícios que elas podem trazer para a sua rotina! Continue acompanhando e aprenda tudo!
Índice:
- É seguro tomar Whey e Creatina juntos?
- Whey e Creatina: qual a diferença?
- Como adicionar Whey e Creatina na rotina?
É seguro tomar Whey e Creatina juntos?
Quando o assunto é suplementação, muitas pessoas ainda têm medo de utilizar esses produtos. Afinal, por muitos anos os esteróides e anabolizantes foram um assunto recorrente na mídia, sendo vistos como amigos de um corpo esteticamente padrão, mas verdadeiros vilões para nossa saúde.
Dentro desse cenário, o receio de fazer uso de suplementos também se faz presente, visto que há muitos mitos que envolvem o uso do Whey e da Creatina. No entanto, é preciso entender que esses dois suplementos não são esteróides, muito menos anabolizantes. Sendo assim, não causam mal à saúde.
Por esse motivo, tomar Whey e Creatina ao mesmo tempo é totalmente seguro e não faz nenhum mal ao nosso organismo.
Isso porque os dois suplementos possuem objetivos diferentes e inclusive são complementares em seus efeitos.
No entanto, é sempre importante lembrar que qualquer substância em excesso pode fazer mal ao nosso organismo.
Desse modo, é necessário conhecer mais sobre as necessidades do seu corpo para identificar a dosagem correta de cada um dos suplementos. Assim, fica mais fácil garantir que eles terão os resultados que você está esperando e sem prejudicar em nada a sua saúde.
Whey e Creatina: qual a diferença?
Até aqui você já conseguiu perceber que o Whey e a Creatina são dois suplementos super bacanas e que podem fazer toda diferença no seu corpo. Afinal, todos nós precisamos de alguns aliados para garantir que o nosso organismo esteja preparado para enfrentar os desafios do dia a dia.
Além disso, o Whey e a Creatina são super recomendados para quem deseja potencializar ainda mais os seus resultados com os treinos.
No entanto, antes de iniciar o uso das suplementações é essencial entender para que cada uma delas serve.
Desse modo você compreende mais também sobre os processos que seu corpo realiza diariamente, o que é bom para ajustar a alimentação da forma correta.
Abaixo te explicaremos quais as funções do Whey e da Creatina em nosso organismo, bem como a diferença entre a ação desses dois suplementos. Acompanhe!
Whey Protein para o ganho de massa muscular
Em nosso organismo, um dos principais nutrientes responsáveis pelo crescimento e desenvolvimento dos nossos músculos é a proteína.
Essa substância atua na recuperação muscular depois dos treinos, acelerando esse processo e garantindo que o seu corpo esteja pronto para o próximo dia de exercícios.
Nesse sentido, o Whey Protein se torna um aliado da nossa alimentação, variando o cardápio de quem já está enjoado de consumir frango em sua rotina, tendo em vista que diante da correria do dia a dia, muitas vezes para atingir a meta de proteínas diárias recorremos aos suplementos, principalmente devido à praticidade.
Com apenas uma dose de Whey você já consegue aumentar a sua ingestão diária e contribuir para a recuperação muscular.
Além disso, o Whey também é super recomendado para quem está em um processo de emagrecimento.
Pois, o seu uso na alimentação garante mais saciedade, fazendo com que você coma menos nas refeições e evite as temidas “beliscadas” ao longo do dia.
Por último, vale ressaltar também que esse suplemento pode ser encontrado em diversos sabores, o que contribui bastante para seu uso em receitas. Com o Whey você consegue preparar diversos doces saudáveis que vão deixar seu dia a dia mais gostoso e o melhor de tudo: sem sair da dieta.
Creatina para mais energia e resistência
Já pensou em ter um potencializador de performance, com um energia a mais para a realização dos treinos? O objetivo da suplementação com creatina é exatamente esse: garantir mais força para a prática de atividade física, melhorando o seu desempenho durante os exercícios.
De maneira geral, a Creatina é produzida naturalmente pelo nosso organismo e cerca de 95% desta substância presente no nosso corpo se encontra nos músculos. Sendo assim, seu principal papel é servir como um estoque de energia.
No entanto, a produção de creatina é alterada ao longo dos anos. Assim, quando suplementamos ela age juntamente com a substância que já possuímos, mas com um efeito potencializado.
Nesse sentido, tendo em vista que aumentamos nossa fonte de produção de energia, automaticamente ganhamos mais força para a realização dos treinos. A partir disso conseguimos melhorar o desempenho, acelerando a progressão de carga e, consequentemente, aumentamos também os resultados.
Por último, vale dizer também que a creatina é muito indicada para idosos, como uma garantia de maior disposição para uma rotina ativa e saudável.
Muitas pessoas acreditam que a Creatina não é para mulheres, mas esse é apenas um mito. Entenda mais neste artigo: CREATINA PARA MULHERES? SIM! CONHEÇA OS BENEFÍCIOS E SAIBA COMO SUPLEMENTAR
Como adicionar Whey e Creatina na rotina?
E aí, pronto para iniciar sua suplementação com Whey e Creatina? Calma, pois é preciso entender exatamente quais as melhores formas de consumo dessas substâncias.
Afinal, por atuarem de maneiras diversas no organismo, cada uma delas precisa ser ajustada de forma individual a sua rotina e alimentação.
Entenda mais abaixo!
Whey pode ser usado como pré ou pós treino
Quando falamos de inserção de suplementos na rotina, com certeza o Whey é sempre um dos mais tranquilos. Afinal, essa é uma substância tão versátil que não necessita de horários e nem de acompanhamentos específicos para fazer efeito.
Nesse sentido, o Whey pode ser inserido na sua rotina em qualquer horário do dia que você quiser. Um shake no café da manhã, misturado com o almoço ou até mesmo para completar o jantar.
Não importa a hora do dia, a proteína ficará armazenada em seu organismo para cumprir com sua função assim que necessário.
Além disso, é importante dizer também que o Whey é utilizado por muitas pessoas tanto como pré quanto como pós treino. Em ambos os horários ele costuma ser bem eficiente, ajudando também a diminuir a fome durante a realização dos exercícios e garantindo energia suficiente para toda a atividade.
No entanto, ainda que o suplemento possa ser consumido em qualquer horário do dia, o Whey não deve ser tratado como uma substância que não precisa de moderação. Independente da hora em que ele entrar na rotina, o suplemento deve ser ingerido em uma quantidade adequada, de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa.
Quer aprender mais sobre as melhores formas de inserir o Whey na sua rotina? Então, leia esse conteúdo: Whey Protein: saiba quando e como tomar seu suplemento
Creatina
Como comentamos acima, a principal função da creatina é atuar como um potencializador de energia para os treinos. Com relação ao seu uso na rotina, estudos apontam que a Creatina pode ser usada tanto como pré como também pós treino.
O que realmente vai fazer total diferença e garantir que os resultados cheguem é a consistência. É importante manter uma rotina saudável, com treinos regulares e a ingestão da creatina deve ser contínua.
E aí, conseguiu tirar suas dúvidas sobre suplementação com Whey Protein e Creatina? Essas duas substâncias são super importantes para quem treina e quando combinadas podem ser a chave para garantir uma melhora no desempenho físico e ganho de massa muscular.
E para te ajudar na escolha de produtos de qualidade, apresentamos a Creatina Sanavita by Carol Borba! Este suplemento foi criado em colaboração com a Carol Borba, educadora física e maior youtuber fitness feminina da América Latina. Ela se uniu ao time de especialistas da Sanavita para juntos desenvolverem o suplemento que leva a sua assinatura, participando de todo o processo, desde a concepção da fórmula e aprovação da matéria-prima, até o desenvolvimento e seleção dos deliciosos sabores: abacaxi com hortelã e tangerina splash.
É um suplemento composto de creatina de alta pureza, monohidratada e micronizada. Apresenta ótima absorção, é segura, livre de ingredientes de origem animal, podendo ser uma importante alternativa para vegetarianos e veganos.
Então, que tal começar sua rotina de treino com a energia que faltava?
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