Mitos e verdades sobre a Creatina: confira nosso top 10!
Mitos sobre a creatina têm se espalhado amplamente nos meios de comunicação e é surpreendente quantas inverdades ainda são divulgadas sobre essa popular suplementação.
Já que, ao procurar informações sobre esse suplemento, é comum se deparar com afirmações controversas, como a suposta retenção de líquidos ou a possibilidade de desenvolver dependência nesse produto.
Essas noções equivocadas podem gerar dúvidas e confusão, levando muitas pessoas a questionarem se a creatina é realmente benéfica para o desempenho atlético e o ganho de massa muscular.
Neste artigo, vamos explorar 10 afirmações que variam entre verdades e mitos sobre a creatina, desvendando equívocos e fornecendo informações claras e confiáveis.
Vamos mergulhar fundo na ciência e na pesquisa atual para fornecer uma compreensão completa sobre essa substância tão discutida.
Quer descobrir quais mitos são esses? Então, acompanhe esse artigo até o final, boa leitura!
Índice:
- A Creatina engorda?
- Creatina realmente funciona para ganhar massa muscular?
- Usar Creatina é seguro?
- A Creatina é um esteroide anabolizante?
- O uso da Creatina causa problemas nos rins?
- A Creatina causa queda de cabelo?
- Mulher pode consumir Creatina?
- Pessoas mais velhas podem fazer uso da Creatina?
- Só pode tomar Creatina quem treina pesado?
- Creatina causa cãibra?
- Creatina Sanavita
A Creatina engorda?
Uma afirmação comumente encontrada é que a creatina engorda, o que muitas vezes leva as pessoas a evitarem o seu uso e até mesmo não a recomendarem.
No entanto, é importante esclarecer que esse é um mito. A creatina em si não causa ganho de peso ou acúmulo de gordura. O que realmente ocorre é uma retenção de água dentro do músculo e isso pode ser confundido com inchaço corporal que ocorre fora das células musculares.
É importante entender que a retenção de água associada à suplementação de creatina é predominantemente intracelular, ou seja, ocorre dentro das células musculares. Embora existam algumas evidências sugerindo que a creatina aumenta a retenção de água, isso ocorre principalmente devido ao aumento do volume intracelular a curto prazo.
No entanto, vários estudos indicam que a creatina não afeta a água corporal total, seja intra ou extracelular, em relação à massa muscular por longos períodos..
É importante destacar que o peso adicional resultante da retenção de água dentro dos músculos não deve ser confundido com ganho de gordura.
Na verdade, a creatina é amplamente utilizada por atletas e fisiculturistas para melhorar o desempenho esportivo, ajudar no emagrecimento e promover o aumento da massa muscular magra.
Então, se você teme que a creatina possa levar ao ganho de peso indesejado, pode ficar tranquilo. Mesmo que a retenção de água intracelular ocorra, isso não tem ligação com aumento de gordura corporal.
Creatina realmente funciona para ganhar massa muscular?
Outra dúvida bastante comum entre aqueles que buscam aumentar a sua massa muscular é se a creatina realmente funciona nesse processo. É importante entender como a creatina atua no organismo para compreender as suas vantagens no ganho de massa muscular.
A creatina é uma substância naturalmente presente no nosso organismo e desempenha um papel crucial na produção de energia durante exercícios intensos e de curta duração, como levantamento de peso e sprints.
Assim, quando consumimos creatina, ela é armazenada nos músculos na forma de fosfocreatina, pronta para ser utilizada para a síntese de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia para as células musculares.
Ao aumentar os níveis de creatina nos músculos, a suplementação desempenha um papel fundamental na melhora do desempenho atlético e na promoção do ganho de massa muscular.
Estudos científicos têm mostrado consistentemente que essa suplementação pode levar a ganhos significativos de massa magra, tanto em atletas como em pessoas que praticam exercícios físicos regulares.
Além disso, a creatina aumenta a capacidade de realizar repetições e séries de exercícios, permitindo treinos mais intensos e com maior volume, fatores essenciais para o estímulo do crescimento muscular.
Outra vantagem da creatina é o aumento do volume celular. A retenção de água intracelular, mencionada anteriormente, resulta em um inchaço dos músculos que não só contribui para a aparência de maior tamanho, mas também cria um ambiente favorável para a síntese proteica e o crescimento muscular.
É importante ressaltar que os efeitos da creatina podem variar de pessoa para pessoa, e nem todos os indivíduos respondem da mesma forma.
No entanto, estudos têm demonstrado consistentemente que a creatina é eficaz na melhoria do desempenho físico e no ganho de massa muscular em uma grande proporção de pessoas que a utilizam corretamente.
Usar Creatina é seguro?
A creatina é uma substância amplamente estudada e pesquisada, e até o momento não foram encontradas evidências significativas de efeitos colaterais adversos em indivíduos saudáveis que seguem as recomendações de dosagem corretamente.
No entanto, é importante ressaltar que algumas pessoas podem ser mais suscetíveis a efeitos colaterais leves, como desconforto gastrointestinal, cólicas estomacais ou diarreia.
Esses efeitos são geralmente transitórios e podem ser evitados ao consumir a creatina com alimentos ou optar por uma forma de creatina que seja melhor tolerada pelo sistema digestivo, como a creatina monohidratada e micronizada
Em resumo, quando usada corretamente e sob orientação adequada, a creatina é considerada segura, com poucos efeitos colaterais relatados.
Qual a dose recomendada?
A dose recomendada de creatina varia conforme a forma de suplementação utilizada. A forma mais comum e estudada é a creatina monohidratada em pó.
Uma dose diária de 3 a 5g já pode ser eficaz para obter os benefícios. Para a fase de saturação cerebral, onde o objetivo é melhorar vias relacionadas ao sistema nervoso, geralmente recomenda-se doses mais altas entre 15 a 20g de creatina por dia, por 3 a 7 dias. Após a fase de saturação, a dose de manutenção é de cerca de 3 a 5 gramas de creatina por dia.
Quanto à forma de consumo, a creatina em pó pode ser misturada com água, sucos ou adicionada a shakes de proteína. A creatina também está disponível em cápsulas e comprimidos para facilitar o consumo, se preferir.
Lembre-se de que é um suplemento alimentar e não deve substituir uma alimentação saudável e equilibrada.
Além disso, manter-se hidratado é fundamental ao usar creatina, pois ela pode aumentar a demanda hídrica do corpo.
A Creatina é um esteroide anabolizante?
Um dos mitos mais comuns sobre a creatina é que ela é um esteroide anabolizante. Essa confusão ocorre devido à associação da creatina com o ganho de massa muscular e ao fato de que os esteroides anabolizantes também são frequentemente utilizados para esse fim. No entanto, é importante esclarecer que creatina não é um esteroide anabolizante.
A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo humano e também pode ser obtida por meio da alimentação, principalmente de fontes de origem animal, como carne e peixe.
Ela desempenha um papel fundamental no metabolismo energético das células musculares, fornecendo energia para atividades de alta intensidade e curta duração.
Por outro lado, os esteroides anabolizantes são compostos sintéticos que têm uma estrutura química completamente diferente da creatina.
Eles são derivados do hormônio masculino testosterona e são utilizados para aumentar a síntese proteica e promover o crescimento muscular de maneira rápida e drástica.
Enquanto os esteroides anabolizantes apresentam riscos significativos para a saúde, como efeitos colaterais graves e desequilíbrios hormonais, a creatina é segura e amplamente utilizada por atletas e entusiastas fitness para melhorar o desempenho e promover o ganho de massa muscular magra.
O uso da Creatina causa problemas nos rins?
Outro mito super comum que envolve a suplementação de creatina é o medo de que seu uso possa causar problemas nos rins.
No entanto, é importante destacar que pesquisas indicam que a suplementação de creatina, quando ingerida nas dosagens recomendadas, não resulta em dano ou disfunção renal em indivíduos saudáveis.
Como a creatina é processada principalmente pelos rins e excretada na urina, algumas pessoas levantaram preocupações de que o aumento da carga de trabalho nos rins devido à metabolização e eliminação da creatina possa prejudicar a função renal.
No entanto, estudos científicos e revisões sistemáticas têm refutado essa associação.
É importante destacar que pessoas com condições médicas pré-existentes, como doença renal crônica ou histórico de cálculos renais, devem buscar orientação médica antes de iniciar a suplementação de creatina.
Em casos específicos, a creatina pode não ser recomendada ou requerer monitoramento mais rigoroso.
Leia também: Tipos de Whey Protein: conheça suas diferenças e saiba qual escolher
A Creatina causa queda de cabelo?
Existe um mito persistente de que a suplementação de creatina pode levar à queda de cabelo ou à calvície em homens. No entanto, até o momento, o atual corpo de evidências científicas não indica qualquer ligação entre a creatina e esses efeitos indesejados.
A calvície masculina, também conhecida como alopecia androgenética, é uma condição genética que é influenciada principalmente pela sensibilidade dos folículos capilares ao hormônio di-hidrotestosterona (DHT), um derivado da testosterona.
Muitas pessoas acreditam que a suplementação de creatina pode aumentar os níveis de testosterona, levando a um aumento da produção de DHT e, consequentemente, à queda de cabelo. No entanto, as evidências científicas disponíveis não suportam essa afirmação.
Portanto, não há fundamentação científica sólida para afirmar que a creatina causa queda de cabelo ou calvície.
Mulher pode consumir Creatina?
Ao contrário do que alguns possam pensar, a creatina não é um suplemento exclusivo para homens.
As mulheres também podem se beneficiar da suplementação de creatina, especialmente aquelas envolvidas em atividades físicas intensas, treinamento de força ou busca de melhor desempenho atlético.
Existem evidências acumuladas de que a suplementação de creatina tem o potencial de ser uma intervenção multifatorial ao longo da vida em mulheres, com pouco ou nenhum efeito colateral.
A creatina pode auxiliar no aumento da força e da massa muscular, melhorar a capacidade de recuperação após exercícios intensos, promover ganho de desempenho esportivo e aumentar a capacidade de resistência muscular de todas as pessoas, independente do gênero.
Você pode ler mais sobre as vantagens deste suplemento em mulheres no artigo: Creatina para Mulheres? Efeitos e Benefícios | Blog Sanavita
Pessoas mais velhas podem fazer uso da Creatina?
Sim, pessoas mais velhas podem se beneficiar do uso de creatina. Na verdade, existem inúmeras evidências que mostram que a suplementação de creatina, especialmente quando combinada com exercícios físicos, oferece benefícios musculoesqueléticos e de desempenho em adultos mais velhos.
À medida que envelhecemos, é natural ocorrer uma perda gradual de massa muscular e força, conhecida como sarcopenia.
A sarcopenia pode levar a dificuldades funcionais, diminuição da qualidade de vida e aumento do risco de quedas e lesões. No entanto, a suplementação de creatina pode ser uma estratégia eficaz para a prevenção da sarcopenia.
É importante ressaltar que, ao considerar a suplementação de creatina em idosos, é necessário levar em conta fatores individuais, como condições de saúde preexistentes e possíveis interações medicamentosas, tornando essencial a consulta prévia com médico ou nutricionista.
Só pode tomar Creatina quem treina pesado?
Não, não é necessário treinar pesado para fazer uso da creatina. Este é um questionamento comum, mas se trata de um mito. A suplementação de creatina não é exclusiva para pessoas que realizam treinos intensos ou levantam pesos pesados.
Embora a creatina seja frequentemente associada a atividades de resistência e treinamento de força, há uma variedade de eventos atléticos que podem se beneficiar da suplementação de creatina.
Por exemplo, esportes de alta intensidade, como futebol, basquete, tênis, natação e ciclismo, podem se beneficiar do aumento da força, potência e recuperação proporcionados pela creatina.
Além disso, a creatina pode ser benéfica para pessoas envolvidas em atividades de resistência de longa duração, como corridas de maratona, triatlo e eventos de endurance.
Embora a creatina não seja um suplemento que melhora diretamente o desempenho aeróbico, ela pode auxiliar na recuperação pós-exercício, retardando a fadiga e preservando a massa muscular.
A suplementação de creatina pode ser vantajosa para uma ampla gama de atletas e indivíduos envolvidos em diferentes modalidades esportivas.
Assim, se você pratica alguma atividade física regularmente, independentemente da intensidade ou tipo, pode considerar a possibilidade de incorporar a creatina em sua rotina de suplementação.
Leia também: Whey Protein engorda? Conheça 10 mitos e verdades! | Blog Sanavita
Creatina causa cãibra?
Não, é um mito alegar que a suplementação de creatina causa cãibras. Pesquisas experimentais e clínicas não validam essa noção.
As cãibras musculares são contrações involuntárias e dolorosas dos músculos, e sua causa pode estar relacionada a uma série de fatores, como desidratação, desequilíbrios eletrolíticos, fadiga muscular e falta de condicionamento físico adequado. No entanto, a suplementação de creatina em si não é associada à ocorrência de cãibras.
A creatina é armazenada nas células musculares e tem um papel importante na produção de energia durante a contração muscular.
Ao aumentar os níveis de creatina nos músculos, por meio da suplementação, é possível melhorar a capacidade de exercício de alta intensidade e o desempenho atlético geral.
Embora a suplementação de creatina possa levar a um aumento da retenção de água dentro dos músculos, o que pode ser erroneamente associado à desidratação, é importante destacar, novamente, que essa retenção de água é intracelular e não tem relação com desequilíbrios hidroeletrolíticos que podem causar cãibras.
Se você sente cãibras musculares durante o exercício, é recomendado investigar outras possíveis causas, como hidratação inadequada, deficiências de eletrólitos, falta de aquecimento adequado, fadiga muscular ou falta de alongamento.
Creatina Sanavita
Esperamos que ao longo deste texto, você tenha esclarecido as principais dúvidas sobre as afirmações comuns associadas à creatina e tenha entendido que a grande maioria delas não são fundamentadas em evidências científicas.
A creatina é um suplemento seguro e eficaz, amplamente utilizado para melhorar o desempenho atlético, aumentar a massa muscular e auxiliar na recuperação muscular.
Não engorda, não causa problemas nos rins, queda de cabelo ou dependência. Além disso, pode ser utilizada por pessoas de diferentes faixas etárias e gêneros, incluindo mulheres e indivíduos mais velhos.
Se você está interessado em experimentar os benefícios da creatina, convidamos você a conhecer a creatina Sanavita no link a seguir:
0 Comentários