Magnésio: desvende os benefícios deste mineral

Você já parou para pensar como um mineral pode fazer toda a diferença na sua saúde e bem-estar? Pois é, o magnésio é um dos minerais que merecem toda a nossa atenção, visto que mais de 80% da população brasileira adulta não atinge as necessidades diárias deste mineral, que além de atuar em mais de 600 reações no nosso corpo, traz inúmeros benefícios à saúde e, consequentemente, maior qualidade de vida.

Assim, ao longo deste artigo, você descobrirá como o magnésio pode ser um verdadeiro aliado para a sua saúde física e mental. Este mineral atua nos bastidores para manter o seu corpo funcionando da melhor forma possível. 

Quer saber mais sobre a importância do magnésio e por que a suplementação pode ser necessária? Então, acompanhe esse artigo até o final! Boa leitura!

Índice:

• O que é e para que serve o magnésio?
• Qual a sua importância para os seres humanos?
• Quais os benefícios do magnésio para a sua saúde?
• O que gera a deficiência de magnésio no corpo?
• Quais são os sintomas da falta de magnésio no corpo?
• Conclusão

O que é e para que serve o magnésio?

O magnésio, representado pela letra Mg na tabela periódica, é o quarto mineral mais abundante do nosso corpo. Ele é como um “faz-tudo” interno, sendo parte essencial de mais de 600 reações metabólicas. Agora, vamos descomplicar isso.

Imagine o magnésio como um assistente multitarefas que ajuda o seu corpo a funcionar corretamente. Ele está envolvido em diversas atividades no nosso organismo, tais como: 

• Manter o seu coração batendo no ritmo certo; 
• Auxiliar os seus músculos a funcionar corretamente; 
• E deixar os seus ossos saudáveis.

Além disso, esse mineral é crucial para múltiplos processos fisiológicos: 

• Produção proteínas; 
• Interfere na transmissão de informação entre os neurônios;
• Produção e armazenamento de energia celular; 
• E crescimento e reprodução celular.

Então, resumindo, o magnésio é um mineral essencial que atua nos bastidores para garantir que o seu corpo e a mente funcione perfeitamente. Vamos entender um pouco mais sobre sua importância a seguir.

Leia também: 5 Dicas de Alimentação Saudável imperdíveis! | Blog Sanavita

Qual a sua importância para os seres humanos?

O magnésio é, sem dúvida, um dos minerais mais importantes para o nosso corpo. Vamos simplificar sua importância destacando as principais funções que desempenha:

• Produção de energia: o magnésio é como uma bateria para as nossas células. Ele desempenha um papel crucial na produção e armazenamento de energia celular, permitindo que nosso corpo funcione de maneira eficiente.
• Crescimento e reprodução celular: para que nosso corpo cresça e se repare, as células precisam se multiplicar. O magnésio está envolvido nesse processo fundamental, ajudando as células a se dividirem corretamente.
• Síntese de DNA e RNA: o magnésio é um “construtor de genes”. Ele desempenha um papel fundamental na síntese de DNA e RNA, os blocos de construção de nosso material genético.
• Estabilização de membranas mitocondriais: as mitocôndrias são as usinas de energia de nossas células, e o magnésio ajuda a manter essas usinas funcionando sem problemas, estabilizando suas membranas.
• Manutenção do equilíbrio celular: o magnésio também é responsável por manter o equilíbrio eletrolítico dentro das células, garantindo que elas funcionem de forma adequada.
• Mantém os neurônios saudáveis e viáveis: o magnésio atua protegendo os neurônios e é importante para transmissão de informações no sistema nervoso, prevenindo desordens psicológicas e neurológicas (depressão, ansiedade, estresse, enxaqueca) além de contribuir para boa aprendizagem e memória.

Dessa forma, como você pode perceber, este mineral desempenha papéis vitais em muitos processos fisiológicos, desde a produção de energia até a replicação celular, funcionalidade neuronal a manutenção do equilíbrio interno. Vejamos mais alguns benefícios deste mineral abaixo!

Quais os benefícios do magnésio para a sua saúde?

Além de seu importante papel na biologia celular e na genética, o magnésio também está envolvido no metabolismo ósseo, na regulação da secreção do hormônio da paratireóide, na transmissão nervosa, no batimento cardíaco, na ação dos neurônios sobre os músculos (transdução neuromuscular), na contração muscular e na regulação da pressão arterial. 

Portanto, o magnésio desempenha uma ampla variedade de ações, que podem afetar a saúde, especialmente em casos de deficiência. A seguir, exploraremos os principais benefícios deste mineral para a saúde humana.

Função muscular e nervosa

O magnésio desempenha um papel crítico na função dos sistemas muscular e nervoso. Essas duas áreas do nosso corpo são altamente dependentes do magnésio para um funcionamento adequado.

No que diz respeito ao sistema muscular, o magnésio é essencial para permitir que os músculos se contraiam e relaxem de forma adequada. 

Isso é fundamental para qualquer movimento que realizamos, desde tarefas cotidianas simples até atividades mais exigentes. Além disso, o magnésio também desempenha um papel vital no relaxamento muscular, ajudando a evitar cãibras e rigidez.

No sistema nervoso, o magnésio é necessário para a transmissão eficaz de impulsos nervosos. Isso significa que ele facilita a comunicação rápida e coordenada entre o cérebro e o resto do corpo. Além disso, ao interferir na liberação e ação de importantes neurotransmissores, pode contribuir na redução de sintomas de ansiedade, depressão e estresse e melhorar a qualidade do sono. E no caso das mulheres ainda contribui para redução dos sintomas psicológicos e emocionais relacionados aa tensão pré-menstrual e menopausa.

Dessa forma, quando o magnésio está presente em níveis adequados, nossas respostas a estímulos externos ocorrem de maneira eficiente.

Essas funções musculares e nervosas do magnésio são essenciais para nosso funcionamento diário, garantindo que possamos nos mover e reagir a estímulos de maneira coordenada com bem-estar físico e mental. 

Saúde dos ossos

A presença do magnésio é necessária tanto na formação quanto na manutenção de ossos saudáveis ao longo da vida. 

Essa importância se deve ao seu trabalho em conjunto com outros elementos essenciais, como cálcio e vitamina D, para fortalecer a estrutura óssea e prevenir condições como a osteoporose.

Quando pensamos em ossos fortes, o cálcio é muitas vezes o primeiro mineral que nos vem à mente. No entanto, o magnésio desempenha um papel igualmente crucial. 

Já que, ele atua como um “engenheiro” dos ossos, auxiliando na incorporação do cálcio na matriz óssea. Sem magnésio suficiente, o cálcio pode não ser depositado nos ossos de forma eficaz, tornando-os frágeis e suscetíveis a fraturas.

Além disso, o magnésio é vital para a ativação da vitamina D no corpo. A vitamina D, por sua vez, é essencial para a absorção adequada de cálcio pelo intestino. 

Portanto, sem magnésio, a absorção de cálcio pode ser prejudicada, mesmo que você tenha uma ingestão adequada de cálcio na dieta.

Saúde cardiovascular

O magnésio também tem um papel importante na saúde cardiovascular, exercendo influência direta na regulação da pressão arterial e na função do coração. Por isso, a sua presença no organismo é essencial para manter um coração saudável e um sistema circulatório eficiente.

Ele age como um modulador da pressão arterial, ajudando a relaxar os vasos sanguíneos, o que resulta numa estabilidade do fluxo sanguíneo.Isso é essencial para a prevenção de hipertensão, um fator de risco significativo para doenças cardíacas.

Além disso, o magnésio ajuda a regular os batimentos cardíacos, mantendo um ritmo estável. 

Leia também: Antioxidante: aliado no envelhecimento saudável | Blog Sanavita

Controle da glicose

Você sabia que o magnésio desempenha um papel crucial na regulação dos níveis de açúcar no sangue? Esta descoberta torna o magnésio um aliado valioso, especialmente para pessoas com diabetes tipo 2.

O segredo está na capacidade do magnésio de aprimorar a sensibilidade à insulina, um hormônio fundamental para o controle dos níveis de glicose. A sensibilidade à insulina equivale à eficácia das células em responder à insulina, permitindo que a glicose seja transportada do sangue para as células de forma eficiente.

O magnésio contribui para melhorar essa sensibilidade, o que é muito benéfico para aqueles que enfrentam a resistência à insulina, uma característica comum na diabetes tipo 2. Com níveis adequados de magnésio, a glicose é processada de maneira mais eficaz, contribuindo para um melhor controle dos níveis de açúcar no sangue e equilíbrio do índice glicêmico.

Alívio de cãibras musculares

Suplementos de magnésio são um aliado poderoso quando se trata de aliviar as incômodas cãibras musculares, e isso pode ajudar muito atletas e praticantes regulares de atividades físicas.

O segredo do magnésio está na sua capacidade de relaxar os músculos. Quando nossos músculos se contraem de forma excessiva e involuntária, como ocorre nas cãibras, o magnésio pode ajudar a restaurar o equilíbrio. Ele atua como um apaziguador muscular, auxiliando na redução da tensão e no alívio das cãibras.

Para atletas, em particular, a suplementação de magnésio pode ser uma estratégia eficaz para prevenir e tratar as cãibras frequentemente associadas ao exercício físico intensivo.

Melhora da qualidade do sono

Sim, é isso mesmo que você leu: o magnésio pode auxiliar na melhora da qualidade do sono! Porém, como isto é possível? 

Bom, isso se deve ao fato de que este mineral atua na regulação dos neurotransmissores, que são substâncias químicas cerebrais que controlam o sono e o humor. Além disso, a falta de magnésio no organismo pode resultar em menores níveis endógenos de melatonina, hormônio responsável pela qualidade e duração do sono. 

Por fim, estudos têm demonstrado que o Mg2+ colabora para redução do cortisol (hormônio do estresse), resultando em efeito calmante no sistema nervoso central melhorando a qualidade do sono.

Redução de enxaquecas

Para aqueles que sofrem com enxaquecas debilitantes, o magnésio também surge como uma solução promissora. Ele desempenha um papel importante na redução da frequência e da gravidade dessas dores de cabeça crônicas.

O mecanismo pelo qual o magnésio alivia as enxaquecas não é completamente compreendido, mas acredita-se que ele possa atuar na redução da excitação dos neurônios cerebrais, contribuindo para uma diminuição nas crises de enxaqueca. 

Embora mais pesquisas sejam necessárias para entender completamente essa relação, muitos indivíduos relatam alívio significativo das enxaquecas com a suplementação de magnésio.

Leia também: Você conhece esses 6 benefícios incríveis do gengibre?

O que gera a deficiência de magnésio no corpo?

A deficiência de magnésio, conhecida como hipomagnesemia, pode ser desencadeada por uma série de condições fisiológicas e patológicas. Entre as mais comuns, destacam-se:

Ingestão inadequada

A ingestão inadequada de magnésio é uma das principais causas de deficiência. Isso pode acontecer devido à desnutrição, dietas restritivas ou seletivas, ou escolhas alimentares desequilibradas. 

Quando não consumimos alimentos ricos em magnésio regularmente ou não mantemos uma dieta equilibrada, podemos não obter a quantidade adequada desse mineral. 

Vale destacar, que a própria alimentação “moderna”, caracterizada pelo uso de alimentos processados e prática agrícola (solo pobre no mineral) estão contribuindo significativamente para que os “indivíduos saudáveis” não atinjam as necessidades diárias desse mineral.  

Diversos estudos já apontam uma inadequação do consumo de magnésio na população brasileira. Alguns já identificaram que cerca de 83% dos adolescentes e jovens adultos apresentam inadequação de consumo. E esse número pode ser ainda mais alto em idosos, em decorrência do próprio processo de envelhecimento.

Portanto, é fundamental prestar atenção à nossa alimentação e garantir que estejamos obtendo magnésio suficiente para atender às necessidades do nosso corpo.

Consumo excessivo de bebidas alcoólicas

O consumo excessivo de bebidas alcoólicas não apenas pode levar à deficiência de magnésio, mas também de outros minerais essenciais, como cálcio, zinco e alumínio. 

Além disso, o álcool pode prejudicar a absorção de vitamina D, essencial para a saúde dos ossos. 

Envelhecimento

O processo de envelhecimento naturalmente traz mudanças no corpo que podem afetar os níveis de magnésio. À medida que envelhecemos, a absorção de magnésio pode diminuir e a excreção através da urina pode aumentar. 

Além disso, as pessoas mais velhas são mais propensas a usar medicamentos e a ter doenças crônicas, fatores que podem aumentar o risco de deficiência de magnésio. 

Má absorção

A capacidade do corpo de absorver magnésio dos alimentos pode ser prejudicada por condições médicas, como doença inflamatória intestinal (como a doença de Crohn e a colite ulcerativa), doença celíaca, ressecção intestinal, problemas intestinais e cirurgia bariátrica. 

Em casos dessas condições, a absorção de magnésio é afetada devido a lesões nas mucosas intestinais ou alterações na anatomia gastrointestinal, o que pode levar à hipomagnesemia (deficiência de magnésio). 

Uso prolongado de alguns medicamentos

Tomar certos medicamentos por muito tempo pode diminuir os níveis de magnésio no corpo. Alguns desses medicamentos incluem remédios para o estômago, antibióticos, tratamentos de câncer, remédios anti-inflamatórios fortes, anticoncepcionais, antiácidos e insulina. 

Quando usados por longos períodos, esses medicamentos podem modificar a maneira que o corpo absorve e elimina o magnésio, o que pode levar à falta dele.

Aumento da velocidade de trânsito gastrointestinal

Quando o trato digestivo funciona muito rápido devido ao uso excessivo de laxantes, diarreia frequente ou vômitos frequentes, isso também pode resultar em falta de magnésio. 

Isso acontece porque quando a comida passa rápido demais pelo estômago e intestinos, o corpo não tem tempo suficiente para absorver o magnésio dos alimentos. 

Sudorese excessiva e/ou hiperidrose

A perda de magnésio também pode ocorrer devido à sudorese excessiva ou hiperidrose, que é mais comum no caso de atletas. Isso acontece quando suamos muito, e com o suor, perdemos quantidades significativas de magnésio. 

Alterações nas vias hormonais

Alterações nas vias hormonais podem favorecer a deficiência de magnésio. Isso pode afetar condições como obesidade, síndrome do ovário policístico (SOP), menopausa, diabetes tipo 2, síndrome metabólica e inflamação sistêmica. 

Como você já sabe, o magnésio desempenha um papel importante na regulação hormonal e em várias vias metabólicas do corpo. Quando há falta de magnésio, essas funções podem ser ainda mais afetadas, contribuindo para desequilíbrios hormonais e condições relacionadas. 

Condições genéticas

A deficiência de magnésio também pode ser influenciada por condições genéticas. Algumas pessoas podem herdar genes que afetam a maneira que o corpo absorve ou regula este mineral. 

Isso pode levar a níveis inadequados de magnésio no organismo, mesmo se a dieta parecer adequada. Condições genéticas que afetam o equilíbrio do magnésio no corpo são uma das razões pelas quais algumas pessoas podem ser mais propensas à deficiência desse mineral.

Leia também: Alimentação saudável para mulheres: dicas e receitas nutritivas

Quais são os sintomas da falta de magnésio no corpo?

A deficiência de magnésio pode manifestar-se de diferentes formas, dependendo da gravidade da carência no organismo. Em casos leves, os sintomas podem estar ausentes, tornando a condição assintomática. 

No entanto, quando os níveis de magnésio ficam moderadamente baixos, os sintomas podem ser inespecíficos e variados. Alguns sintomas comuns de deficiência de magnésio incluem:

• Ansiedade: sensação de nervosismo ou preocupação excessiva.
• Insônia: dificuldade para dormir ou manter um sono tranquilo.
• Fadiga: sensação persistente de cansaço e fraqueza.
• Instabilidade emocional: mudanças de humor acentuadas e emocionalmente intensas.
• Sintomas depressivos: sentimentos de tristeza, desânimo e falta de interesse.
• Dor de cabeça: cefaleias frequentes.
• Tontura: sensação de instabilidade ou vertigem.

É importante destacar que muitos desses sintomas podem ser confundidos com manifestações normais relacionadas à idade, principalmente em pessoas mais maduras. 

Além dos sintomas mencionados, a deficiência de magnésio também pode estar associada a outras manifestações, como:

• Mialgias: dores musculares.
• Formigamento: sensação de alfinetadas ou “formigamento” na pele.
• Câimbra: contrações musculares dolorosas e involuntárias.
• Dor no peito: desconforto ou dor no peito.
• Dispneia: falta de ar.
• Palpitações: sensação de batimentos cardíacos acelerados ou irregulares.
• Arritmias: alterações no ritmo cardíaco.

Portanto, é essencial prestar atenção a esses sintomas e, se houver suspeita de deficiência de magnésio, buscar orientação médica para avaliar a necessidade de suplementação e/ outros tratamentos específicos.

Conclusão

Ao longo deste artigo, exploramos os muitos aspectos da importância do magnésio para a nossa saúde. 

Este mineral desempenha um papel essencial em uma ampla variedade de funções em nosso corpo, desde a saúde muscular e nervosa até o fortalecimento dos ossos, passando pela regulação da glicose e a promoção da saúde cardiovascular. 

Como resultado, a deficiência de magnésio pode levar a uma série de sintomas e problemas de saúde, tornando fundamental garantir que estamos obtendo a quantidade adequada deste mineral em nossa dieta.

No entanto, reconhecemos que manter níveis adequados de magnésio pode ser desafiador, especialmente com os fatores que mencionamos ao longo deste artigo, como condições médicas, uso de medicamentos, envelhecimento e outros. É aqui que entra a solução prática oferecida pelo Magnésio Sanavita.

Magnésio Sanavita é uma opção conveniente e confiável para garantir que você esteja obtendo a quantidade adequada do mineral para apoiar a sua saúde. Com a sua formulação de alta qualidade, você pode contar com os benefícios do magnésio de forma simples e eficaz.

Conheça o Magnésio Sanavita