Melatonina: para que serve e quais são seus benefícios?
Se você acompanha assuntos relacionados à saúde e bem-estar, com toda a certeza já ouviu falar da melatonina. Afinal, ela se trata de um hormônio bem conhecido, tendo em vista que é extremamente necessário para quem deseja manter o corpo sempre saudável e ativo, além de melhorar a qualidade do sono e também da saúde. Mas, afinal, para que serve a melatonina e qual a importância da sua suplementação?
Essas questões são importantes, pois é uma cena comum encontrarmos brasileiros que sofrem com a falta de melatonina no corpo. Isso porque, dentro da correria do dia a dia, muitas vezes torna-se quase impossível descansar cedo e sem nenhuma tela por perto, o que é essencial para a produção da substância no organismo.
Sabendo disso, preparamos aqui um artigo com tudo que você precisa saber sobre para que serve a melatonina e como mantê-la no seu organismo. Desse modo, não será difícil permanecer com a saúde em dia e o corpo preparado para enfrentar os desafios da rotina. Continue acompanhando para saber mais e boa leitura!
Índice:
- Melatonina: “hormônio do sono”?
- Para que serve a Melatonina?
- Benefícios da Melatonina: saiba quais são!
- Suplementação com Melatonina possui efeitos colaterais?
- Para quem é indicado o uso da Melatonina?
- Conheça o Collagen e Melatonin Sanavita
Melatonina: “hormônio do sono”?
Como citamos anteriormente, a melatonina nada mais é do que um hormônio produzido pelo nosso organismo. Ela se trata de uma espécie de regulador do sono, ajudando o nosso corpo a perceber a hora de descansar e adormecer.
Inúmeras pessoas a chamam de “hormônio do sono”, no entanto, um estudo de Arendt e Skene (2005 apud Neto e Castro, 2008) verificou que “diferente do que se especulou por décadas, a MEL(melatonina) não é o hormônio do sono, já que tanto animais de hábitos diurnos quanto de hábitos noturnos possuem o mesmo padrão de secreção.”
Ao contrário, ela seria o “hormônio da escuridão”, fornecendo ao organismo a informação de que é noite. Nesse sentido, a Mel é um “cronobiótico, substância que sincroniza os ritmos biológicos.”
Para que serve a Melatonina?
Em outras palavras, o trabalho da melatonina em nosso corpo nada mais é do que avisar o nosso relógio biológico de que está de noite e, logicamente, está chegando a hora de dormir. Essa percepção é alcançada através da diminuição do brilho em contato com os olhos, tendo em vista que o hormônio é liberado no escuro.
Ressaltando que ela é sintetizada a partir da serotonina e que a sua secreção ocorre exclusivamente à noite, iniciando-se cerca de 2 horas antes do horário habitual de dormir e atinge níveis máximos de madrugada, variando conforme o organismo do indivíduo.
Nesse sentido, quando a melatonina é liberada no organismo, a sensação de relaxamento começa a vir, o que induz ao sono.
Sendo assim, ela é essencial para conseguirmos desligar dos fatores externos e ter um sono profundo e reparador, o que é necessário para a recuperação do corpo depois de um dia cansativo.
Benefícios da Melatonina: saiba quais são!
Até aqui já foi possível perceber que a melatonina é muito importante para que o nosso corpo se mantenha saudável e pronto para os desafios do dia a dia. No entanto, se afastar das telas e dormir em horários regulares nem sempre é uma tarefa fácil.
Nesse contexto, é importante ressaltar que são muitos os brasileiros que sofrem com a falta desse hormônio, resultando em sintomas diversos, atrapalhando bastante o desenvolvimento das atividades diárias.
Já no cenário contrário, estar com os índices adequados de melatonina pode trazer muitos benefícios, tanto em nossa saúde física quanto mental. Abaixo separamos uma lista com alguns deles, confira!
Melhora a qualidade do sono
Não é segredo que dormir bem é essencial para todos nós, mas principalmente para quem tem uma rotina puxada e diversas tarefas para desenvolver ao longo do dia. Já que, quando não dormimos o suficiente, é comum nos sentirmos sem forças, com dores no corpo e tonturas, tendo em vista a privação do sono ao organismo.
Além disso, não dormir bem afeta também nosso estado psicológico, devido a liberação de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse. Por isso, quando não temos um sono restaurador, esta substância é liberada em grandes quantidades em nosso corpo, o que contribui também no agravamento de quadros de depressão e ansiedade.
Neste sentido, a melatonina é uma grande parceira, tendo em vista que, quando liberada na hora e quantidade certa, nos ajuda a ter um sono melhor, mais profundo e intenso. Com isso, conseguimos completar todos os ciclos que o cérebro necessita durante a noite, ajudando até mesmo com problemas de memória.
Além disso, é importante ressaltar que a melatonina também nos ajuda a dormir mais, o que é bacana para quem sofre com problemas de insônia. Sendo assim, torna-se possível dormir melhor e por mais tempo, garantindo um descanso completo ao longo da noite.
Os transtornos psicológicos são tão sérios quanto os físicos e podem atrapalhar e muito a nossa saúde. Entenda mais aqui: Como Aliviar a Ansiedade e o Estresse?
A seguir, confira todos os benefícios que a Melatonina pode oferecer!
Regula os ritmos biológicos
O ritmo circadiano, também chamado de relógio biológico, trata-se de uma espécie de “organização” do nosso organismo para as tarefas do dia a dia.
Ele nos indica a hora certa de comer, de beber água e até mesmo de dar aquela descansada após o almoço. No entanto, caso esteja desregulado, pode prejudicar bastante durante nossa rotina.
Afinal, o relógio biológico é ajustado de acordo com nossos hábitos. Nesse sentido, a melatonina também é bastante positiva, tendo em vista que ajuda a regular o ciclo circadiano através do sono.
Quando ela começa a ser liberada, nosso organismo imediatamente entende que está chegando a hora de dormir, iniciando os processos do sono. Já quando o dia começa a amanhecer e a liberação de melatonina diminui, nosso corpo automaticamente também começa a acordar, sem a necessidade de despertadores.
Nesse sentido, todo o nosso relógio biológico passa a trabalhar melhor, tendo em vista que o sono é um dos pontos mais importantes do dia.
A partir dele podem ser estabelecidos horários para refeição, atividades físicas e outras tarefas, o que é essencial para um ciclo circadiano funcional e que acompanha a sua rotina.
Tem ação imunomodulatória
Os medicamentos imunomoduladores são essenciais no tratamento de diversas doenças. Eles atuam no sistema imunológico do paciente, tanto em conjunto com remédios antibióticos quanto de forma individual.
A partir disso, ajudam no fortalecimento e restauração da imunidade, o que é essencial no combate de doenças diversas.
Nesse sentido, vale ressaltar que já existem diversos estudos que apontam a melatonina como uma grande ajudante do sistema imunológico, inclusive em casos relacionados ao câncer de mama.
Isso porque ela atua também como um imunomodulador, ausentando a necessidade de outros medicamentos com a mesma função.
Atuação anti inflamatória
Uma pesquisa recente do Instituto de Biociências da Universidade de São Paulo (USP) apontou que, além de interferir no sistema imunológico, nervoso e hormonal, a melatonina também possui uma ação anti inflamatória durante o sono.
O estudo realizado com ratos e camundongos indicou que aqueles que possuíam uma maior quantidade de melatonina liberada durante o sono conseguiram resultados mais rápidos em seu tratamento, necessitando dos demais medicamentos em menor quantidade. Além disso, foi possível notar também que os resultados foram ainda melhores nos dois primeiros dias, ou seja, período considerado fase aguda das inflamações.
Ação antioxidante
Além de todos os pontos citados acima, por último ainda vale destacar que a melatonina também possui uma forte ação antioxidante, positiva para o corpo e para a mente. Em outras palavras, ela ajuda a eliminar impurezas do corpo, fazendo com que você fique mais saudável e livre das inflamações.
Esse efeito, por sua vez, também é bem bacana para quem busca por um processo de emagrecimento, o que desmistifica a lenda de que a melatonina engorda.
Suplementação com Melatonina possui efeitos colaterais?
Até aqui foi possível notar que a melatonina pode e deve ser mantida sempre em níveis adequados dentro do seu organismo. Afinal, a substância possui benefícios diversos, os quais podem aumentar e muito a sua qualidade de vida.
Por esse motivo, atualmente existem diversas suplementações de melatonina no mercado, para fazer com que o hormônio esteja presente no organismo até mesmo daqueles que possuem dificuldade em produzi-lo naturalmente.
Isso é importante para estimular o organismo novamente, até que ele volte com a produção padrão da substância.
No entanto, é essencial ter em mente que até mesmo a melatonina em excesso pode ser prejudicial para o organismo.
Como suplemento, no Brasil a ANVISA permite a utilização de 0,21 mg de melatonina, visto que dosagens exageradas de suplementação podem resultar em efeitos colaterais como:
- Dor de cabeça constante;
- Sonolência ao longo do dia;
- Irritabilidade;
- Enxaquecas.
Pessoas que fazem uso de remédios contínuos como, por exemplo, antidepressivos e remédios para dormir, além de pessoas com algum tipo de enfermidade que esteja fazendo uso de medicamentos, devem consultar um médico para que ele possa indicar o uso correto de Melatonina. Além disso, o suplemento não deve ser usado por gestantes, lactantes e crianças/adultos envolvidas em atividades que requerem atenção constante.
Para quem é indicado o uso da Melatonina?
Como comentamos anteriormente, a melatonina é uma substância natural, produzida e liberada dentro do nosso organismo.
Contudo, há pessoas que possuem dosagens menores em sua produção natural, sendo necessário o uso da suplementação.
Sendo assim, usada nas quantidades certas diariamente, a melatonina se torna uma ótima aliada na sua rotina, te auxiliando numa melhor qualidade de vida.
Conheça o Collagen e Melatonin Sanavita
Como vimos, ter um sono de qualidade traz inúmeros benefícios para o nosso organismo. Dessa forma, a suplementação é muito importante para aquelas pessoas que possuem dificuldade em ter uma noite de sono tranquila.
Pensando sempre no seu bem-estar, a Sanavita tem uma opção excelente para você: o colágeno dos sonhos.
O suplemento Collagen & Melatonin, possui uma fórmula diferenciada e exclusiva para suplementar colágeno e melatonina. Além disso, possui também na sua composição Vitamina B6, Triptofano, magnésio e muitos outros antioxidantes.
Seu cuidado noturno irá refletir no seu dia, experimente!
Referências:
Sousa Neto JA, Castro BF. “Melatonina, ritmos biológicos e sono – uma revisão da literatura”. Revista Brasileira de Neurologia, Belo Horizonte – MG. Volume 44, n°1, p. 5-11, março de 2008.
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