Tipos de Magnésio: conheça quais são e para que serve cada um deles!

O bom funcionamento do nosso organismo depende de diversos nutrientes indispensáveis à saúde e à alimentação diária, como vitaminas, minerais, oleaginosas e os variados tipos de magnésio. Hoje, muita gente tem se preocupado com a preservação da saúde, buscando maneiras de manter o corpo sempre em forma com boa alimentação, exercícios físicos, ajuda de suplementos e outras práticas saudáveis.

Um desses suplementos, bastante conhecido e procurado, é o magnésio, um nutriente que já se encontra em variados tipos de alimentos. Este mineral é um dos suplementos mais prescritos e o mercado oferece uma grande variedade deles. Por isso, é frequente a dúvida dos consumidores sobre qual usar, entre outros critérios a se levar em consideração.

Mas, para facilitar a sua vida, dedicamos este conteúdo para fazer uma breve descrição dos variados tipos de magnésio existentes no mercado. Continue com a gente e tenha uma boa leitura!

Índice:

• Tipos de magnésio:
• Que tipo de magnésio usar?
• Por que a deficiência de magnésio é tão comum?
• Fatores que aumentam o risco de deficiência de magnésio
• Conclusão

Tipos de Magnésio

O magnésio é vital para a saúde e desempenha diversas funções essenciais, como estimulação dos nervos e dos músculos, além de liberação de energia no corpo.

É um suplemento que colabora com a digestão de gorduras, proteínas, carboidratos e atua diretamente na produção de alguns neurotransmissores, entre eles, a serotonina. A seguir, apresentamos quais são os tipos de magnésio existentes e para que serve cada um deles. 

Carbonato de magnésio

Esse magnésio tem uma função antiácida. Por isso, é indicado para combater síndromes ácido-pépticas, hemorragias gastrointestinais e úlcera péptica.

Mas, além dessas funções, ele atua na recuperação dos músculos de forma mais ágil. Portanto, é um bom aliado para o relaxamento muscular, especialmente após treinos intensos. O carbonato de magnésio também é benéfico para:

• Promover mais energia ao corpo;
• Estimular a divisão celular;
• Proteger o estômago;
• Fortalecer os ossos e os dentes.

Cloreto de magnésio

O cloreto de magnésio facilita a biodisponibilidade da vitamina D e protege o sistema imunológico contra doenças intestinais e respiratórias. Além disso, traz uma lista de outros benefícios, como:

• Regulação dos níveis de glicose que circulam no sangue;
• Melhora do funcionamento do intestino com sua atuação laxativa;
• Prevenção contra câimbras;
• Regulação da insulina;
• Ajuda na recuperação muscular;
• Elevação dos níveis de energia durante treinos.

L-treonato de magnésio

Sua absorção é altíssima, já que esse tipo de magnésio consegue penetrar a barreira hematoencefálica (estrutura que regula o transporte de substâncias entre o sangue e o sistema nervoso central, barrando a entrada de substâncias tóxicas e de hormônios plasmáticos em excesso) com extrema facilidade.

Recentemente, estudos demonstraram as propriedades do L-treonato de magnésio na melhora da função cognitiva, ou seja, de memória e de aprendizado. Foi observada, também, eficácia no tratamento da doença de Alzheimer.

Magnésio bisglicinato (Magnésio quelato)

O bisglicinato de magnésio é um suplemento mais recente, que surgiu da combinação do mineral magnésio com o aminoácido glicina por meio de ligação quelato, que resulta no magnésio quelato, assim conhecido pelos consumidores do produto.

Esse ingrediente contém elevado teor de magnésio, além de apresentar uma das formas mais seguras e biodisponíveis para absorção do mineral. É recomendado com frequência para pessoas que precisam complementar o magnésio na dieta.

Vale ressaltar que esse suplemento exerce um importante papel no processo de metabolização do cálcio, do fósforo, do potássio, da vitamina C e do sódio. Por esse motivo, é muito usado por indivíduos com dificuldades para suprir suas necessidades diárias do composto por meio da alimentação.

Magnésio dimalato (Dimagnésio malato)

Esse tipo de magnésio se forma por meio da combinação do magnésio com o ácido málico e atua na melhora da absorção do cálcio, o que ajuda a fortalecer os ossos. Assim, favorece o crescimento e previne a osteoporose.

Esse nutriente também ajuda a melhorar o funcionamento da memória e dos nervos, interferindo nas contrações musculares do corpo de forma positiva. E ainda, seu desempenho na conversão e na produção de energia por meio dos alimentos é favorável para os praticantes de exercícios físicos, uma vez que conseguem aumentar seu rendimento.

Seus benefícios, portanto, estão associados ao combate da fadiga crônica, aumento do metabolismo energético, de proteínas e de carboidratos. Ajuda, também, a equilibrar os eletrólitos (minerais que transportam água para dentro das nossas células e se encarregam dos impulsos elétricos do nosso corpo), combater a fraqueza muscular e melhorar o funcionamento neuromuscular.

Magnésio glicil glutamina

Essa forma de magnésio é um tipo quelado, que contém uma molécula de glutamina (melhora das funções intestinais) e outra de glicina (aminoácido que combate os radicais livres, fortalece o sistema imune e previne o aparecimento de doenças cardiovasculares).

As duas, juntas, formam uma molécula de magnésio com glicina bastante biodisponível. Dessa forma, seu potencial é fundamental para a síntese proteica, resposta imunológica e integridade do intestino.

Em uma rotina de treinos e exercícios físicos, o magnésio glicil glutamina auxilia no crescimento muscular.

Magnésio taurato

Também conhecido como taurinato de magnésio, sua composição leva magnésio e taurina e, juntos, podem proporcionar diversos benefícios à saúde. O magnésio taurato pode promover efeitos sedativos, auxiliando no controle da ansiedade. Além disso, ele proporciona:

• Redução do risco de aterosclerose (colesterol elevado no sangue é uma das principais causas do acúmulo de gordura nas paredes das artérias);
• Aumento do desempenho esportivo;
• Redução do risco  de doenças cardiovasculares;
• Auxilia no controle de pressão alta;
• Redução do risco de desenvolvimento da diabetes.

Óxido de magnésio

O óxido de magnésio atua como antiácido para minimizar a dor estomacal e como laxante de curto prazo. Desse modo, facilita o rápido esvaziamento intestinal antes de alguma intervenção cirúrgica, por exemplo.
Contudo, sua aplicação como laxativo não é recomendada, nem mesmo como antiácido durante semanas seguidas, uma vez que pode ser prejudicial ao organismo.

Que tipo de magnésio usar?

De acordo com a lista de tipos de magnésio que acabamos de conferir acima, notamos que cada um deles é indicado para suprir determinadas necessidades do organismo. Assim, muitos fatores são considerados no momento de escolher ou indicar qual deles é o adequado para cada pessoa. 

Antes da escolha, entretanto, é preciso levar em conta alguns fatores, como: modo de absorção, concentração, método de administração do mineral, fonte, embalagem.

No entanto, é sempre bom lembrar que o ideal é fazer a suplementação com a devida orientação médica. Sendo assim, entenda qual é a sua melhor maneira de usar o magnésio como suplemento, agendando uma consulta médica ou com o nutricionista. Dessa forma, com exames em mãos e um diagnóstico correto você terá mais chances de manter uma suplementação apropriada para o seu caso.

Por que a deficiência de magnésio é tão comum?

Atualmente, o estilo de vida da maioria das pessoas, incluindo uma alimentação pobre em nutrientes, alimentos ultraprocessados, estresse, tipos de práticas agrícolas (solo fraco, pesticidas) têm colaborado com uma população carente das necessidades diárias de magnésio e de outros nutrientes.

Muitos estudos demonstraram que a população brasileira mantém o consumo de magnésio de forma inadequada. E, 80% dos jovens adultos e adolescentes apresentam essa inadequação na alimentação.

Em idosos, esse número pode ser ainda maior, em razão do uso de medicamentos associados a doenças crônicas e do processo natural de envelhecimento. Essas são condições que ocasionam redução de absorção do mineral e aumento de excreção pela urina.

Fatores que aumentam o risco de deficiência de magnésio?

Além dos motivos citados acima, outros fatores podem aumentar o risco de deficiência de magnésio no organismo, como:

• Consumo excessivo de bebidas alcoólicas, de zinco, de cálcio, de alumínio e deficiência de vitamina D;
• Má absorção do magnésio resultante de doença celíaca, doença inflamatória intestinal, cirurgia bariátrica, ressecção intestinal;
• Aceleração da velocidade do trânsito gastrointestinal por abuso de laxantes, vômito e diarreia;
• Uso prolongado de diuréticos, antibióticos, corticosteróides, quimioterápicos, insulina, antiácidos inibidores de bomba de prótons (reduzem fortemente a secreção de ácido gástrico);
• Sudorese excessiva;
• Condições genéticas;
• Alterações hormonais causadas por obesidade, síndrome do ovário policístico, diabetes tipo II, menopausa, inflamação sistêmica e síndrome metabólica;
• Estresse crônico.

Conclusão

O uso de suplementos é uma prática que se popularizou muito nos últimos anos. Neste conteúdo, verificamos que o papel do magnésio, na nossa saúde, é amplo e fundamental. Destacamos que há diversos tipos de magnésio, cada um com sua especificidade e, aqui, descrevemos, brevemente, oito tipos.

Também, ficou claro que uma dieta deficiente em magnésio pode levar os indivíduos a inúmeros problemas de saúde. Nesse ponto, apresentamos uma solução ideal para você, com o Magnésio Tri Complex da Sanavita. Um suplemento em cápsulas que combina três tipos de magnésio – o bisglicinato, taurato e o dimalato, que atuam juntos potencializando os benefícios.

 Sua fórmula avançada, de alta absorção, foi desenvolvida por especialistas com base em pesquisa realizada com profissionais da saúde, onde os tipos de magnésio, dosagem diária e até mesmo a forma de apresentação foram avaliados. Ouvimos os prescritores com o objetivo de trazer uma fórmula perfeita, que supra as suas necessidades do mineral, com eficiência e conforto digestivo. É uma escolha confiável que pode garantir a qualidade e a quantidade ideais para oferecer o melhor suporte à sua saúde. 

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