O Que Comer Antes E Depois Da Caminhada? Veja Um Guia Alimentar
Você sabe o que comer antes e depois da caminhada? Apesar de ser considerada uma atividade leve, andar regularmente na esteira, parque ou pelas ruas do seu bairro é uma excelente forma de perder peso e ganhar qualidade de vida.
Mas, como em qualquer exercício, é preciso estar atento à alimentação, pois ela mantém o corpo saudável e disposto para queimar as calorias. Continue lendo o artigo para entender o que é mais indicado consumir antes e depois de caminhar!
O que comer antes e depois da caminhada?
Antes de descobrir o que comer antes e depois da caminhada, é importante lembrar que o jejum é perigoso mesmo em exercícios mais leves.
Caminhar sem comer pode levar à hipoglicemia ─ baixa de açúcar no sangue ─, causar tontura, dor de cabeça e mal-estar. Não é todo mundo que sente esses incômodos, mas é mais interessante prevenir.
Dito isso, separamos abaixo um pequeno guia alimentar para quem pratica a caminhada regularmente, em diferentes horários!
Caminhada de manhã
Logo ao acordar, 30 a 40 minutos antes do exercício, aposte nos carboidratos de baixo índice glicêmico – aqueles que liberam o açúcar no sangue de forma gradativa – garantindo energia por toda a atividade.
Pão integral, iogurte desnatado sem açúcar e frutas com aveia são boas opções. Depois de caminhar, prefira alimentos que combinem carboidratos com proteínas, como pão integral com ovo mexido ou uma banana com chia ou aveia.
Caminhada à noite
A combinação de carboidratos antes do treino e proteínas após a caminhada continua.
Porém, aqui, podemos variar nas sugestões pós-exercício. Afinal, é a hora de jantar. Algumas indicações são:
- omelete de um ovo com tomate e cebola;
- salada de quinoa com cenoura ralada;
- salada de folhas verdes com atum;
- salada de grão-de-bico com queijos magros.
Pré-treino e pós-treino além da alimentação
Outro ponto que merece atenção é a hidratação. Beba bastante água antes, durante e depois da caminhada, principalmente se ela for de longa duração ─ mais de 1h.
Bebidas funcionais como o chá-verde ou chá de hibiscus são termogênicas e podem ajudar a acelerar a queima de gorduras, além de hidratar o corpo.
Agora que você já sabe o que comer antes e depois da caminhada, é só amarrar o tênis e partir para o exercício! E para descobrir como potencializar os resultados da sua atividade física, leia também o artigo sobre chás funcionais!
