BCAA: qual a importância desses aminoácidos para os músculos?
Durante os exercícios, o corpo entra no que se chama de estado catabólico e, se não tiver recursos para abastecer, passa a consumir o próprio músculo. Por isso, é importante garantir que ele esteja recebendo os aminoácidos ideias, como é o caso dos BCAAs, por exemplo. Continue lendo para entender mais sobre esse suplemento!
O que é BCAA e qual a sua importância para o músculo?
A sigla quer dizer “aminoácidos de cadeia ramificada” (Branched Chain Amino Acids). Só isso, talvez, não te diga muita coisa.
Para entender o valor desse suplemento, primeiro é preciso lembrar o que são os aminoácidos. Existem 20 tipos dessas moléculas que se combinam de diferentes maneiras para dar origem aos peptídeos, e por fim, as proteínas.
Eles podem ser classificados em:
- não essenciais: aqueles que o corpo humano pode sintetizar, independentemente da ingestão de fontes de proteína;
- essenciais: os que se obtêm exclusivamente de alimentos ou suplementos, como é o caso do BCAA.
Os BCAAs compreendem os aminoácidos valina, isoleucina e leucina. Eles são os queridinhos das células musculares, correspondendo a cerca de 35% daqueles utilizados para a formação de massa muscular.
São muito utilizados para otimizar o desempenho esportivo, pois eles agem:
- favorecendo a produção de massa magra;
- reduzindo as ações catabólicas, que degradam o tecido muscular;
- acelerando o processo de recuperação após o estresse provocado pela atividade física.
O público 50+ também pode se beneficiar, pois, os BCAAs também ajudam a combater e prevenir a sarcopenia ─ processo natural de diminuição da massa muscular, que promove aumento da fragilidade corporal e prejudica a qualidade de vida.
BCAA engorda?
O BCAA não engorda, porque é responsável pela reconstrução muscular. Por outro lado, ele não atua no emagrecimento.
Só vale lembrar que, quando aumenta o percentual de massa magra, o de gordura, consequentemente, cai. Um bônus entre os seus benefícios é que ele vai estimular a concentração de glutamina ─ um outro aminoácido ─, diminuindo a incidência de infecções por reforçar o sistema imunológico.
Qual é a maneira correta de tomar BCAA?
Essa resposta vai depender do seu objetivo!
Os BCCAs podem ser consumidos durante o treino para abastecer o músculo e preservá-lo, ou no pós treino para favorecer o ganho de massa magra e a recuperação muscular. É indicado para esportistas profissionais ou amadores e é um ótimo aliado de pessoas 50+ que desejam preservar a massa magra.
Como levar o BCAA para a sua alimentação
As proteínas, especialmente as do leite, são ricas nesses aminoácidos, por isso são ótimas opções para incluir e repor os BCAAs no corpo. A suplementação, também é sua aliada, pois trazem de forma prática e concentra altas dosagens de leucina, isoleucina e valina por porção.
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