Melatonina: durma bem e acorde mais disposta para o dia a dia!
Que dormir bem é essencial para quem deseja ter a saúde sempre em dia, não há dúvidas. Afinal, o sono é importante para diversas funções do nosso organismo, sendo um influenciador direto da nossa qualidade de vida e também do nosso humor.
Uma boa noite de sono é sinônimo de bom humor, energia, mente afiada, pele saudável, com aquele aspecto fresco e radiante, e muita disposição para tornar qualquer dia mais leve e produtivo.
No entanto, também é fato que muitas vezes o nosso sono pode ser prejudicado pelas atividades do dia a dia. Com tantas tarefas para serem realizadas, dormir cedo pode ser um verdadeiro desafio. Além disso, muitas vezes as preocupações tomam conta, gerando ansiedade durante a noite e fazendo com que percamos completamente o sono.
Por esse motivo a suplementação com melatonina tem sido cada vez mais procurada. Afinal, é um dos responsáveis por fazer com que as nossas horas dormindo sejam suficientes para recuperar o corpo e prepará-lo para o dia seguinte.
Sabendo disso, preparamos abaixo um artigo com tudo que você precisa saber sobre a melatonina: o que é e como funciona a sua atuação em nosso organismo. Quer saber mais? Então, continue acompanhando e descubra tudo!
Índice:
- Melatonina: o que é?
- Melatonina realmente ajuda a dormir? Saiba como funciona
- Quais as vantagens de dormir bem?
- Quais aspectos podem afetar o sono?
- Colágeno com melatonina Sanavita
Melatonina: o que é?
De maneira geral, a melatonina se trata de um hormônio produzido naturalmente pelo nosso organismo dentro da glândula pineal. Essa substância é liberada pelo corpo em condições de baixa luminosidade, isto é, assim que começa a anoitecer.
Nesse sentido, podemos dizer que a principal função da melatonina é controlar o nosso ciclo circadiano, também conhecido como relógio biológico. Já que, é ela que sinaliza para o corpo que a hora de dormir está chegando, bem como que está chegando o momento de acordar.
No entanto, mesmo que a melatonina seja produzida naturalmente, não é difícil encontrarmos pessoas que têm deficiência desse hormônio.
Por esse motivo, atualmente ela também é muito encontrada como uma forma de suplementação, a qual pode ser administrada para quem tem muita dificuldade na hora de dormir e tem insônia, pelos mais diferentes motivos.
Dessa forma, não é difícil imaginar que quando estamos com a melatonina em dia diversos fatores da nossa vida mudam, garantindo muito mais saúde, vitalidade e energia para realizar as tarefas da rotina.
Quer descobrir ainda mais sobre a melatonina e sua importância? Confira este artigo: Melatonina: para que serve e quais são os seus benefícios.
Melatonina realmente ajuda a dormir? Saiba como funciona
Como comentamos anteriormente, não é cena rara encontrarmos pessoas que têm muitos problemas relacionados à insônia.
Por esse motivo a melatonina tem se tornado um suplemento tão procurado, tendo em vista que pode melhorar a qualidade do sono de quem não consegue dormir por conta própria.
Isso porque todos os dias quando o sol se põe, nossos olhos enviam sinais para o cérebro informando que chegou a hora de descansar e dormir. O cérebro, por sua vez, traduz essa mensagem elevando os níveis do hormônio melatonina na corrente sanguínea, favorecendo o estado de relaxamento e sonolência.
Por esse motivo, além de fazer você dormir, a melatonina também é a grande responsável pela duração, qualidade e profundidade desse sono. E não para por aí!
Enquanto você dorme a melatonina trabalha sincronizando a ação de diversas substâncias importantes para a nossa saúde e bem-estar, como é o caso do hormônio do crescimento (GH), que tem sua ação aumentada no período noturno, favorecendo a produção de proteínas como o colágeno, que são importantes para reparar a pele e outros tecidos dos danos sofridos durante o dia.
No caso do cortisol, hormônio do estresse que desencadeia uma série de ações inflamatórias que agridem o nosso corpo, ocorre o contrário: com a liberação de melatonina ele vai sendo reduzido, permitindo que o corpo restabeleça os padrões de normalidade.
Em pessoas que dormem pouco e mal, o aumento desse hormônio faz com que elas tenham menos capacidade de combater infecções, por exemplo, e as alterações metabólicas podem também acelerar os batimentos cardíacos, a pressão arterial, aumentar os níveis de glicose no sangue, causar transtornos de humor e levar à obesidade.
Quais as vantagens de dormir bem?
O sono está ligado a diversas funções do nosso organismo. É por meio dele que conseguimos relaxar a mente e garantir a boa realização de processos diversos, trazendo muito mais qualidade de vida para nossa rotina.
No entanto, para garantir esse sono revigorante é preciso estar com os níveis de melatonina em dia. Apenas desse modo se torna possível dormir de forma profunda e completar o ciclo do sono, tão fundamental para a nossa saúde física e mental.
Nesse sentido, dormir bem:
Reduz o estresse e melhora o humor
Quem é que consegue manter o bom humor depois de uma noite mal dormida, não é mesmo? Essa é uma tarefa quase impossível, tendo em vista que os hormônios responsáveis pela sensação de felicidade e bem-estar estão diretamente ligados ao nosso sono.
Por esse motivo, quando dormimos bem, é muito mais fácil enfrentar o dia a dia com mais leveza. Afinal, a melatonina também é uma forte combatente do cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, que pode ser prejudicial ao organismo muito além do mau-humor.
Nesse sentido, é preciso ter em mente que uma noite mal dormida pode nos prejudicar muito além da saúde física. Quem deseja ter um dia a dia feliz e leve precisa se cansar durante o dia para descansar ao longo da noite, garantindo um ciclo circadiano organizado e cheio de energia.
Melhora a memória e o raciocínio
Pensar com a cabeça cheia e o corpo cansado se torna uma tarefa quase impossível. Por esse motivo, quem precisa estar com a mente sempre em dia precisa dar o devido valor ao descanso, dormindo as famosas 8 horas por noite para manter o cérebro descansado.
Quando dormimos profundamente e durante o tempo adequado conseguimos completar o ciclo do sono, no qual nossas vivências durante o dia são repassadas e se tornam “memórias”.
Caso isso não seja possível o armazenamento de informações pode ser prejudicado, comprometendo suas lembranças do que viu e viveu.
Além disso, o excesso de sono durante o dia também torna o nosso raciocínio mais lento, dificultando até mesmo as tarefas mais simples.
Por esse motivo, quem trabalha com a mente e precisa estar sempre ativo deve dar muito valor à qualidade do sono e manter os níveis de melatonina sempre em dia.
Auxilia o sistema imunológico
Não há dúvidas que o sistema imunológico está entre os mais importantes para o nosso corpo.
Afinal, é ele que realiza a defesa do nosso organismo contra agentes invasores, evitando que fiquemos doentes e soframos com diversos problemas. Nesse sentido, é essencial cuidar da imunidade e garantir que ela esteja sempre alta.
Para isso, dormir bem é de suma importância. Isso porque é durante o sono que acontece a função regulatória da nossa resposta imunológica, bem como a modulação das células de defesa do organismo. Sendo assim, quando não dormimos o suficiente estamos prejudicando diretamente nossa imunidade.
Nesse cenário, é fato que a melatonina é uma grande aliada também do sistema imunológico, tendo em vista que induz ao sono intenso e de qualidade. Com ela você dorme melhor e garante que seu corpo tenha tempo suficiente para trabalhar em todas as células, trazendo muito mais saúde para o seu dia a dia.
Melhora a aparência da pele
A pele é o maior órgão do nosso corpo e, evidentemente, o mais aparente de todos. Por esse motivo, manter a sua boa aparência é super importante para quem deseja estar sempre bonito e com cara de saudável. Nesse sentido, a melatonina também é uma grande aliada.
Isso porque é durante o sono que nosso corpo realiza a produção de colágeno, proteína fundamental para evitar a flacidez da pele. Quando dormimos pouco, nossa produção de colágeno diminui drasticamente, causando os temidos pés de galinha e olheiras que nos deixam com aquela aparência cansada.
Por esse motivo, de nada adianta ter uma rotina gigantesca de skin care, mas não dormir o suficiente.
Já que, apenas uma boa noite de sono é capaz de transformar a aparência da nossa pele e deixá-la mais firme e bonita, principalmente a longo prazo.
Quais aspectos podem afetar o sono?
Como você pode perceber, o sono é fundamental para diversas ações do nosso organismo. Afinal, é durante ele que vários processos acontecem, sendo muito importante estar sempre descansado para manter a saúde em dia.
No entanto, é fato que são muitos os motivos pelos quais podemos ter uma baixa produção de melatonina e, consequentemente, perder o sono, sendo alguns dos principais:
Estresse e ansiedade
É inegável que fazemos parte de uma das gerações mais estressadas do século. Com tantos afazeres no dia a dia e a tecnologia invadindo todos os momentos da nossa vida, não é difícil encontrarmos pessoas que vivem em uma pilha de nervos. No entanto, infelizmente esse é um dos fatores que mais atrapalha o sono.
Quando estamos estressados temos um aumento da produção de adrenalina, hormônio responsável por nos deixar ativos e acordados frente à situação. Sendo assim, ao passar por momentos de estresse durante a noite, com toda a certeza seu corpo não receberá corretamente os sinais de que está na hora de dormir.
Além disso, a ansiedade, considerada o mal do século, também está diretamente ligada à insônia. Nessa condição a cabeça funciona de uma forma acelerada, com muitos pensamentos o tempo todo, dificultando também o relaxamento para cair no sono.
Por esse motivo, quem deseja dormir melhor precisa cuidar da saúde mental, encontrando uma maneira de viver em equilíbrio com corpo e mente.
Desse modo, será possível alcançar aquele sono revigorante e transformador para o nosso organismo.
Quer aprender a cuidar da sua saúde mental para viver melhor? Confira algumas dicas aqui: 5 Hábitos Para Cuidar Da Sua Saúde Mental
Má alimentação
A alimentação tem um papel muito importante na qualidade do sono. É de conhecimento comum que o álcool, bebidas estimulantes como café, chá preto, guaraná, bebidas energéticas e alimentos de alta densidade calórica, especialmente no período da noite, atrapalham a qualidade e a quantidade das horas dormidas.
Mas o que muita gente não sabe é que o aminoácido triptofano, o mineral magnésio e a vitamina B6 são elementos que não podem faltar na alimentação de quem quer dormir bem, pois são essenciais para a formação da serotonina, hormônio do prazer, da felicidade e do bom humor… Mas o que isso tem a ver com o sono?
A serotonina que produzimos durante o dia é transformada em melatonina durante a noite. O magnésio e a vitamina B6 participam dessa conversão e ainda são importantes para produção de outras substâncias que promovem o relaxamento corporal. Eles podem ser encontrados em alimentos como castanhas, sementes, leguminosas e proteínas animais.
A luz azul é uma grande vilã
Conforme surgem os primeiros raios solares a melatonina vai sendo rapidamente degradada e o nosso corpo se prepara para o despertar. Um dia cheio de atividades, trabalho ou estudo nos espera e uma nova produção desse hormônio só acontecerá novamente ao anoitecer.
Mas por que muita gente tem dificuldade para dormir bem? A principal causa está relacionada à baixa produção de melatonina, especialmente devido à exposição no período da noite a um excesso de claridade, principalmente vinda da luz azul presente nos nossos celulares, televisores, notebooks e tablets.
Essas luzes podem atrapalhar o início do sono e favorecer despertares frequentes e precoces que prejudicam a profundidade e qualidade deste sono. Por isso, na hora de dormir, um ambiente escuro e tranquilo é fundamental.
Contudo, existem outros fatores pelos quais o sono não anda mais o mesmo: o envelhecimento. Conforme envelhecemos os níveis de melatonina vão naturalmente caindo, e por isso, a idade é algo a se levar em consideração.
Além disso, a dupla/tripla jornada de trabalho enfrentada por muitas pessoas também incrementa e muito os níveis de estresse e ansiedade, que afetam diretamente a produção de melatonina.
Por fim, viajar a grandes distâncias, ou trabalhar em turnos noturnos são outros fatores que tiram o ritmo da melatonina do eixo e podem causar insônia, fadiga e confusão mental.
Colágeno com melatonina Sanavita
E aí, gostou de saber mais sobre as funções da melatonina no nosso organismo? Se sim, conheça o Collagen e Melatonin, o suplemento da Sanavita que vai melhorar a qualidade do seu sono e da sua vida!
Esse suplemento noturno, é uma fórmula inovadora que combina os peptídeos bioativos de colágeno Verisol®, que tem estudos comprovados para firmeza da pele e redução de rugas e linhas de expressão, com um Dream Mix, um complexo exclusivo desenvolvido por especialistas, que associa a melatonina, ao triptofano, magnésio, vitamina B6 e polpa do maracujá. Essa combinação exclusiva contribui para cuidados com o sono e a pele.
Além disso,possui antioxidantes como a vitamina C, que também ajuda na formação de colágeno. Com sabor delicioso e relaxante de maracujá e capim limão, Collagen & Melatonin é o seu colágeno dos SONHOS! Curtiu? Venha conhecer mais sobre ele no nosso site.
